解讀WHO的DHA標準

瞭解了DHA的諸多好處， 媽媽的一個新問題來了：如何才能安全有效地為寶寶補充DHA呢？好在聯合國糧農組織（FAO）和世界衛生組織（WHO）對DHA有一個攝入量的推薦， 媽媽們只要對號入座就可以了。 趕快一起來學習吧！

1.孕期及哺乳期婦女：建議EPA+DHA平均攝入量不低於300mg/d， 其中DHA平均攝入量應為200毫克/天。

孕期及哺乳期的婦女體內的DHA， 除了需要應付本身的需求外， 還要滿足胎寶寶成長發育的需要。 在孕期， 胎寶寶腦細胞數量會以驚人的速度增長， DHA是大腦的重要組成部分， 在腦部快速發育期不僅不可缺少， 而且需求量也隨著胎兒的腦部發育越來越高。

而對於哺乳期的婦女， 母乳是寶寶最好的天然食物， 只有營養均衡的母乳才能養育出非凡寶寶。 因此建議孕期及哺乳期婦女DHA平均攝入量不低於200毫克/天。

2.嬰幼兒：建議0-6個月每天DHA適宜攝入量為0.2-0.36%總脂肪酸， 6-24個月根據嬰幼兒體重每日適宜攝入10-12毫克/公斤。 2-4歲， EPA+DHA的每日適宜攝入量為100-150毫克。

嬰兒出生後至3歲這1365天是嬰兒腦部發育最快的“黃金期”， 不容忽視。 腦部的迅速發育會產生對DHA的大量需求， 因為被譽為“腦黃金”的DHA大量存在於腦和視網膜組織中， 在嬰兒期持續補充適宜的DHA對他們的大腦和視網膜發育至關重要。

如果缺乏DHA等腦部發育所需的營養素， 將可能造成腦發育不充分， 以後再做任何營養補充，

只會事倍功半。 也就是說， 成年人一個時期的營養不良是可以彌補的， 但嬰幼兒時期的營養不良是影響終生的。 因此世界衛生組織（WHO）建議0-6個月每天DHA適宜攝入量為0.2-0.36%總脂肪酸， 6-24個月根據嬰幼兒體重每天適宜攝入10-12毫克/公斤。 2-4歲， EPA+DHA的每日適宜攝入量為100-150毫克。 要使寶寶足量、安全地攝入DHA， 堅持母乳餵養， 或配合食用添加高水準DHA的嬰幼兒配方奶粉是有效且安全的方法， 既容易被嬰幼兒吸收， 又不會攝入不足或過量。

3.健康人：EPA+DHA每天可接受的攝入量範圍為0.25-2克。