解讀最佳的四個補鈣時間

鈣在人體中扮演著重要角色， 鈣維持著人體骨骼和牙齒的健康。 雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右， 經常吃這些蔬菜能補鈣。 有人做過這樣的實驗(A：每天攝入80克的蛋白質， 將導致37毫克的鈣流失;B：每天攝入240克的蛋白質， 額外補充1400毫克的鈣， 將導致137毫克鈣的流失。

最佳的四個補鈣時間：

1、補鈣——餐後補鈣

平時在進餐的時候補充鈣劑的話,會使人體對鈣的吸收下降,從而會造成浪費。 而餐後補鈣的話,就能更好保證鈣能被充分的利用。 提醒,牛奶中的含鈣量是最高的,喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

2、補鈣——睡前補

研究顯示。 人尿中隨時會有鈣的排出,而尿鈣主要是來自血液。 夜間入睡後空腹排的尿鈣,則幾乎是來自骨鈣的丟失。 所以,睡前喝牛奶是最適宜補鈣的,同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3、補鈣——清晨補

我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段,這個時間如果能適量的補鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。

4、補鈣——曬太陽後補

我們知道維生素D有助促進鈣的吸收,而曬太陽能產生維生素D,所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。

提醒:補鈣,只有充分的利用補鈣的最佳時間,才能更好充分的吸收鈣劑。