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解除產後漏尿之煩惱

媽媽生寶寶時, 盆底肌肉、筋膜以及腹肌由於過度伸展或撕裂而變得鬆馳、軟弱、彈性下降, 因而使很多媽媽在剩下寶寶後, 便經常在大笑或運動時流出尿液, 使得媽媽很煩惱。 怎樣解除媽媽的這種煩惱?

為什麼會漏尿?

排尿動作不僅受到神經系統的控制, 同時很多肌肉群也參與了這一活動, 如盆底肌肉、腹部肌肉。 媽媽在生活時, 無論是自然分娩, 還是陰☆禁☆道手術助產, 盆底的肌肉和筋膜, 以及腹肌都因承受較大的伸展或因撕裂而變得鬆馳、軟弱、彈性下降, 尤其是會陰有傷痕更會影響肌肉的舒縮,

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因而使很多媽媽在生下寶寶後出現了小便失控現象。

漏尿症狀

每天排尿8次以上, 但總排尿不淨。

夜尿頻繁

忍尿有困難。

做一些運動和動作時會不由己地有尿液流出, 如跳躍、大笑、咳嗽、打噴嚏時。

解除漏尿保健操

做保健操可以使盆底肌肉及鬆馳的腹壁恢復張力, 促進肌體復原, 增強其收縮能力, 並可提高膀胱的舒縮功能, 減少尿瀦留利於膀胱排空, 大大地改善漏尿的症狀。

操一 鍛煉盆底肌

仰臥在床上, 雙腳屈膝微開約7—8釐米, 收緊肛門、會陰及尿道5秒鐘, 然後放鬆, 心裡默數5下再重做, 每次運動做10次左右。

專家提示

初練者收緊2—3秒即可, 逐漸增至5秒鐘。 此動作也可在站立或坐立時進行。

盆底兩側, 屈腿, 有規律地抬高臀部離開床面,

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然後放下, 每次運動做10次左右。

操二 鍛煉腹機

仰臥屈膝, 雙手放在大腿上, 深深吸一口氣, 呼出時收縮腹部肌肉, 將頭及肩提起, 維持5秒鐘後放鬆。

仰臥, 雙臂放在身體兩側, 舉起一腿與軀幹垂直, 然後慢慢放下, 再舉另一隻腿做同樣動作, 再放下, 如此輪流交換舉腿5次。 每天鍛煉1—2回。

操三 促進子宮收縮及回位

俯臥在床上, 將枕頭置於腹下, 保持這種姿勢15分鐘。

專家提示

俯臥時注意勿壓迫雙側乳☆禁☆房。

操四 鍛煉下肢肌肉

仰臥屈曲右膝, 伸長左腳, 收縮臀部及下肢肌肉, 默數5下, 然後放鬆。 放平右腿, 倒左腳重做。

產後宜做的事

如果患慢性咳嗽, 咳嗽時宜雙手抱住腹部, 以減輕腹腔壓力。

平日宜多飲水, 有助於增強膀胱肌肉的彈性。

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多吃新鮮蔬菜、水果, 以此改善便秘, 從而減輕腹壓對盆底肌肉的壓力。

產後不宜做的事

有尿時不及時去廁, 經常忍尿, 造成膀胱韌性下降, 加重尿失禁。

產後不要久蹲、久站、坐矮凳, 因為可加大對盆底肌肉的壓力。

產後如果會陰部有傷口, 應少吃辛辣等有刺激性的食品, 如薑、醋, 這些食品會影響傷口癒合, 由此影響盆底肌。

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