解除產後漏尿之煩惱

媽媽生寶寶時， 盆底肌肉、筋膜以及腹肌由於過度伸展或撕裂而變得鬆馳、軟弱、彈性下降， 因而使很多媽媽在剩下寶寶後， 便經常在大笑或運動時流出尿液， 使得媽媽很煩惱。 怎樣解除媽媽的這種煩惱?

為什麼會漏尿?

排尿動作不僅受到神經系統的控制， 同時很多肌肉群也參與了這一活動， 如盆底肌肉、腹部肌肉。 媽媽在生活時， 無論是自然分娩， 還是陰☆禁☆道手術助產， 盆底的肌肉和筋膜， 以及腹肌都因承受較大的伸展或因撕裂而變得鬆馳、軟弱、彈性下降， 尤其是會陰有傷痕更會影響肌肉的舒縮，

漏尿症狀

每天排尿8次以上， 但總排尿不淨。

夜尿頻繁

忍尿有困難。

做一些運動和動作時會不由己地有尿液流出， 如跳躍、大笑、咳嗽、打噴嚏時。

解除漏尿保健操

做保健操可以使盆底肌肉及鬆馳的腹壁恢復張力， 促進肌體復原， 增強其收縮能力， 並可提高膀胱的舒縮功能， 減少尿瀦留利於膀胱排空， 大大地改善漏尿的症狀。

操一 鍛煉盆底肌

仰臥在床上， 雙腳屈膝微開約7—8釐米， 收緊肛門、會陰及尿道5秒鐘， 然後放鬆， 心裡默數5下再重做， 每次運動做10次左右。

專家提示

初練者收緊2—3秒即可， 逐漸增至5秒鐘。 此動作也可在站立或坐立時進行。

盆底兩側， 屈腿， 有規律地抬高臀部離開床面，

操二 鍛煉腹機

仰臥屈膝， 雙手放在大腿上， 深深吸一口氣， 呼出時收縮腹部肌肉， 將頭及肩提起， 維持5秒鐘後放鬆。

仰臥， 雙臂放在身體兩側， 舉起一腿與軀幹垂直， 然後慢慢放下， 再舉另一隻腿做同樣動作， 再放下， 如此輪流交換舉腿5次。 每天鍛煉1—2回。

操三 促進子宮收縮及回位

俯臥在床上， 將枕頭置於腹下， 保持這種姿勢15分鐘。

專家提示

俯臥時注意勿壓迫雙側乳☆禁☆房。

操四 鍛煉下肢肌肉

仰臥屈曲右膝， 伸長左腳， 收縮臀部及下肢肌肉， 默數5下， 然後放鬆。 放平右腿， 倒左腳重做。

產後宜做的事

如果患慢性咳嗽， 咳嗽時宜雙手抱住腹部， 以減輕腹腔壓力。

平日宜多飲水， 有助於增強膀胱肌肉的彈性。

多吃新鮮蔬菜、水果， 以此改善便秘， 從而減輕腹壓對盆底肌肉的壓力。

產後不宜做的事

有尿時不及時去廁， 經常忍尿， 造成膀胱韌性下降， 加重尿失禁。

產後不要久蹲、久站、坐矮凳， 因為可加大對盆底肌肉的壓力。

產後如果會陰部有傷口， 應少吃辛辣等有刺激性的食品， 如薑、醋， 這些食品會影響傷口癒合， 由此影響盆底肌。