你應該在你的飲食中加入所有種類的食物。 一天至少有6個平衡的膳食， 並且喝足足夠的水。 定期食用水果、蔬菜和堅果。
2、需服用補充劑在你計畫要擁有一個孩子的時候， 服用葉酸補充劑非常重要， 它有助於你和寶寶的健康。 你也應該開始補充鈣和鐵， 這些維生素和礦物質可以防止嬰兒先天性缺陷。
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懷孕之前最好先做身體檢查。
3、經常運動鍛鍊如果你計畫懷孕， 最好立刻開始運動。 它可以幫助你的身體準備好面對懷孕、陣痛、產後恢復的挑戰。 如果你已經懷孕， 還是應該保持規律的運動習慣。
4、遠離酒精菸草抽菸和喝酒會導致母親的身體狀況不佳， 並且阻礙胎兒生長。 懷孕期間如果飲酒， 會造成胎兒智力低下、面部畸形， 還會有流產、早產、死胎的風險。 抽菸則會破壞營養傳輸， 影響寶寶發育。
5、諮詢婦科醫生當你規劃要擁有孩子時就應該開始就醫。
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步行是最簡單、方便、沒有風險的運動， 你可以隨時開始。 步行可以提高整體的健康， 鍛鍊全身。 你所需要注意的是要穿著一雙舒適有支撐力的鞋子。
2、水上訓練游泳水上訓練是低衝擊的運動， 可以避免關節有太多的壓力。 懷孕期間荷爾蒙會造成韌帶鬆弛， 容易引起關節疼痛， 因此你應該保護好你的關節。 游泳和水上訓練一樣安全， 可以強化肌肉。
3、盆底肌肉練習凱格爾運動可以強化你的骨盆底肌肉， 幫助你承受壓力和分娩的拉緊。
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如果你不是會去健身房的人， 你也可以試試快走、騎自行車、有氧運動。 有氧運動可以改善你的血液迴圈、提振你的心臟和鍛鍊肌肉。