計畫懷孕，算一算自己體重超標了嗎

對於懷孕（妊娠）， 很多女性的顧忌之一就是要失去苗條的身材， 不難想像， 很多人認為孕期要顧及胎兒的營養， 自然過瘦不行， 那麼， 胖了就好嗎？其實， 體重超標照樣不好。

懷孕期間， 很多人擔心胎兒的營養不夠， 於是大吃大喝， 最終導致胎兒體重超標， 這不僅造成孕婦負擔過重、生產危險因素增多， 還給未來寶寶的健康埋下隱患。 過瘦不行， 體重超標也不行， 那麼， 孕期體重怎樣算正常呢？我們來看看孕期母體的體重變化情況。

總體來看， 孕媽媽體重增加12.45 千克（公斤）左右是正常的。 這12.45 千克都具體包含哪些重量呢？第一為妊娠的產物， 如胎兒、胎盤和羊水， 總增加量約為4.7千克；第二是母體乳腺、子宮等組織的增長， 以及血液和細胞外液的增加， 總增加量為3.75千克；第三是為泌乳而儲備的脂肪， 約4千克。 其中胎兒、胎盤、羊水、增加的血漿容量及增大的乳腺和子宮屬於孕期體重增加所必需的指標，

所以， 又稱為必要性體重增加。

總體情況是這樣， 但懷孕後體重增加並非是勻速的， 不同時期， 體重增加的快慢卻不一樣， 妊娠各期平均每週增重推薦值如下：孕0〜10周增加0.65 千克；孕10〜20周為每週0.335千克：孕20 ~ 30周為每週0.45千克；孕30〜40周為每週0.33千克。

一般情況下， 懷孕後， 女性自身脂肪約有4千克。 孕10〜30周， 胚胎還未快速增長， 這個時期孕媽媽體脂增加最快。 孕30周後， 胎兒快速生長， 而孕媽媽體脂的增加趨於緩慢。 孕期體脂的增加是孕末期或產後泌乳所需能量的儲備， 不僅有利於分娩， 對泌乳餵養也極為重要。

孕婦的體重是孕期營養的重要標誌， 脂肪儲存的部位集中在腹部、背部、大腿上部。 體重增長過多、過少對母子健康均不利。

如果孩子過大， 出生體重大於4000克即被稱為巨大兒， 出生後有可能發生產後低血糖等各種併發症， 即使產後沒有立即表現出來， 也會使成年後繼發肥胖、高血脂、高血壓、心腦血管疾病、糖尿病的危險性明顯增加。 因此， 孕期飲食不能隨心所欲， 建議從孕中期開始應每週稱量和記錄體重， 根據體重的增加調整食物攝人量。

那麼， 孕前體重與孕期體重適宜增加的目標值有什麼關係呢？這裡推薦可供參考的標準。

1、孕前體重正常， 孕期體重增加的適宜值為12千克， 孕中期開始每週體重增加400克為宜。

2、孕前體重低於標準體重109^者， 孕期體重增加的目標值為14〜15千克， 孕中期開始每週體重增加為500克。

3、孕前體重超過標準體重20%者， 孕期體重增加以7〜8千克為宜， 這是因為孕前體重超過正常， 孕期只需考慮必要性體重即可， 所以， 建議孕中期開始每週體重增加不宜超過300克。

溫馨提醒

標準體重：是反映正常體重的指標， 用身高與體重的關係來表示。

男性標準體重：[身高（cm）-80]* 70%

女性標準體重：[身高（cm）-70]*60%

體重在標準體重正負10%之間的為正常體重， 在標準體重正負10%~ 20%的為體重過重或過輕， 在標準體重正負20%以上的為肥胖或體重不足。