計畫生寶寶應先準備好養料

懷孕是一個特殊的生理過程。 但由於胎兒的生長發育使母體負擔加重， 在妊娠過程中， 孕婦會遇到一些不同程度的功能或病理性的問題。 妊娠期間， 孕婦不僅要給腹中的胎兒供給養料， 而且要為分娩的消耗和產後哺乳做好營養的儲備， 因此， 從懷孕前三個月開始， 合理補充營養十分重要。

夫婦雙方同補營養

孕前合理補充營養， 是一項很重要的內容。 越來越多的年輕夫婦開始關注如何科學地生育一個健康寶寶， 同時更要保證孕婦的身體健康。 未來孩子的遺傳素質， 就是雙親遺傳給孩子在體格上和智力上各種遺傳性狀的總和。

當一對夫婦希望懷孕前應做到合理營養。 對大多數夫婦而言， 建議在孕前3個月起， 應做好合理營養、身心愉快、養精蓄銳和增強體質。 所謂合理營養是指有充足的熱量供應、蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等。 懷孕前， 夫婦可多吃點雞、魚、瘦肉、蛋類、豆製品等富含蛋白質的食品， 同時還應多吃蔬菜和水果， 以保證生殖細胞的發育， 給未來的胎兒準備好“全面營養基”。

貧血夫婦儘快調理

貧血是妊娠常見的併發症， 部分原有的貧血情況因妊娠而加重， 部分在妊娠後發生。 輕度貧血妊娠後對母嬰影響較少， 重度貧血可增加母體妊娠期併發症如妊高症、感染， 甚至貧血性心力衰竭。 對胎兒影響亦較大，

如早產、胎兒發育不良、胎兒宮內窘迫等發病率均增加。 因此， 婦女在懷孕前如有貧血， 應在孕前進行諮詢， 並查清貧血的原因和程度， 作出評估和處理， 免得妊娠後貧血加重， 甚至危及母嬰安全。

育齡期婦女由於月經等因素， 體內鐵貯存往往不足， 妊娠時鐵需要量增加， 如果不補充足夠的鐵， 會加重鐵的負平衡產生貧血。 除了應該積極去除病因外， 應注意營養衛生， 宜多食含鐵豐富的動物蛋白， 如瘦肉、魚、肝臟等。 此外， 應該在醫生指導下補充鐵劑。 同時補鈣及維生素C， 有助於鐵的吸收。

口服鐵劑忌飲茶， 但不宜與牛奶同服。 口服鐵劑兩周後血紅蛋白上升開始明顯， 一個月後貧血可逐漸糾正， 此後仍需服用2～3個月甚至更長時間，

以補充體內鐵儲量。 宜多食富含葉酸的食物， 如新鮮蔬菜、肉類等， 並在醫生指導下補充葉酸、維生素B12。 如同時伴有缺鐵， 應添加鐵劑。

提早行動嚴防便秘

孕婦懷孕後容易出現便秘， 造成毒素被吸收到血液裡邊， 影響胎兒發育， 更嚴重還會誘發慢性病。 因此要在懷孕前全面改善腸道環境。 注意調理好膳食， 多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。 健康的人每天需要27克膳食纖維， 世界衛生組織規定健康成年人最高需要30克膳食纖維。 充足的膳食纖維能維持人體正常的代謝， 尤其是對便秘等腸道疾病能有效預防。

同時， 多喝牛奶、優酪乳可以增加有益菌， 以抑制致病菌， 從而達到解除便秘的目的。 在人的腸道部分有三類菌群。

有益菌能夠提高機能的免疫力， 能夠促進維生素、一些礦物質的吸收；有害菌對身體是有害的；還有一些是中間類型的， 叫做條件性有害菌， 它在一定條件下會發生轉化成有益菌或有害菌。 消化不良、便秘等症狀皆因消化道內菌群失衡所致。 可通過日常飲食進行改善， 應多喝含“益菌因數”的牛奶、酸乳製品， 蒙牛、三鹿、光明等等不少品牌都有這種牛奶。 益菌成分被有益菌如雙歧桿菌、乳酸桿菌所利用， 增殖人體腸道有益菌， 使體內有益菌增長20%， 同時促進鈣、鐵、鋅等營養素的吸收， 加強人體對營養成分吸收的功效；同時還能夠促進腸道蠕動， 改善腸胃功能， 促進B族維生素合成， 防止便秘的出現。

另外， 每天早晨空腹飲一杯蜂蜜水或涼開水可潤腸通便。