不少准媽媽在有孕後才注意補充營養， 其實這時已經有點晚了。 要知道， 寶寶的健康和智力特別是先天性體質往往在精子和卵子結合的那一刻其就決定了。 想要孩子健康、聰明， 大家應早做準備。
一、孕前需達到標準體重
體重對生育影響不小， 如果育齡婦女體重過低， 營養欠佳的話， 那麼容易生低體重兒；如果育齡婦女的體重過重， 孕期容易患妊娠併發症， 比如妊娠高血壓、妊娠糖尿病等， 而且容易生超常體重兒， 對母嬰健康都不好。 所以， 想要優生優育， 大家備孕時控制體重。
1.體重過瘦的女性
平時適當多吃富含優質蛋白質食物，
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2.體重過重的女性
切勿盲目減重， 會使身體受損， 也不利於健康受孕。 建議在積極運動的同時， 合理調整日常飲食， 控制熱量攝入， 平時儘量少吃油膩食物、甜食等， 多吃一些新鮮的蔬果。
二、健康的飲食理念
1.首先， 膳食結構應合理， 確保均衡、全面的營養攝入， 食材應新鮮、多樣。 還有菜色應色香味俱全， 營造良好的用餐環境， 並保持愉快心情， 滿足上述要求就是健康飲食。
2.無論是在備孕時還是有孕後， 食物才是補充營養的良好來源，
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3.孕期營養需求會增加， 如果日常飲食難以完全滿足准媽媽和胎兒的營養需求， 可以在醫生指導下服用營養藥和營養補充劑。
