1、自我激勵法
早晨7點， 你覺得除了睡懶覺， 還能幹什麼呢？其實這時候， 也正是晨練的好時間， 你可以去跑步， 或做20分鐘的柔韌練習。
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2、一周稱一次體重
養成這個習慣：1周至少稱1次體重， 然後把這個數字放在顯眼的位置， 例如做成EXCEL表格， 或者寫成卡片粘在冰箱門上。 如果你不能每天都面對殘酷的現實， 那你將會很快忘記要保持身材的事情。 如果你能夠被現實經常地敲打一下， 那些願望也許將很快實現。
3、不要浪費零散時間
飛機又誤點了， 公共汽車依然沒有來……在這些等待的時間你通常會做什麼？玩IPHONE?抱怨或者問候司機飛行員全家?省省吧!你完全可以利用這段時間做些有意義的鍛煉。
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4、基礎動作簡單易堅持
如果時間不夠， 你可以集中力量從基礎的肌肉練習開始。 有這麼幾個基本動作最容易掌握：下蹲、仰臥起坐、跳躍練習和伸展運動。 將每一個動作都連續做20遍， 共4次， 中間不要停歇。 你將會得到意想不到的修身效果。
5、適當獎賞自己
如果你能夠從家步行30分鐘到達星巴克咖啡連鎖店， 就會獎賞自己一杯味道可口的抹茶咖啡；如果你正在健身房進行枯燥的跑步訓練， 並且時間已經超過30分鐘， 你會回家後看一部新電影。 你所做的一切就是要獎賞自己的運動健身行為， 讓它成為生活中最有趣的部分，