拉梅茲呼吸法是一種非常好的緩解產痛的方法.產婦應在產前做好練習.對此,下面就來介紹拉梅茲呼吸法.
通常,孕婦從懷孕7個月開始進行拉梅茲呼吸法的訓練,由丈夫陪伴進行,效果將會更好.我們就先來瞭解一下其中的5個步驟.
第一步――胸部呼吸法
准媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次,每次收縮約長30～60秒.准媽媽學習由鼻子深深吸一口氣,隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣,反復進行,直到陣痛停止才恢復正常呼吸.
第二步――嘻嘻輕淺呼吸法
首先讓自己的身體完全放鬆,眼睛注視著同一點.准媽媽用嘴吸入一小口空氣,保持輕淺呼吸,讓吸入及吐出的氣量相等,呼吸完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉嚨,就像發出"嘻嘻"的聲音.當子宮收縮強烈時,需要加快呼吸,反之就減慢.需注意呼出的量需與吸入的量相同.練習時由連續20秒慢慢加長,直至一次呼吸練習能達到60秒.
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第三步――喘息呼吸法
准媽媽先將空氣排出後,深吸一口氣,接著快速做4～6次的短呼氣,感覺就像在吹氣球,比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺,也可以根據子宮收縮的程度調解速度.
練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒.
第四步――哈氣運動
陣痛開始,准媽媽先深吸一口氣,接著短而有力地哈氣,如淺吐1、2、3、4,接著大大地吐出所有的"氣",就像在吹一樣很費勁的東西.准媽媽學習快速、連續以喘息方式急速呼吸如同哈氣法,直到不想用力為止,練習時每次需達90秒.
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第五步--用力推
准媽媽下巴前縮,略抬頭,用力使肺部的空氣壓向下腹部,完全放鬆骨盆肌肉.需要換氣時,保持原有姿勢,馬上把氣呼出,同時馬上吸滿一口氣,繼續憋氣和用力,直到寶寶娩出.當胎頭已娩出產道時,准媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛.
上文是關於拉梅茲呼吸法做出的介紹,通過上文的解答相信您已有所瞭解了,小編提醒:產婦在進行練習時丈夫最好進行陪伴.
