詳解准媽媽運動催生怎麼做

在准媽媽得知自己懷孕後就可以計算預產期大概在幾月， 這並不是很精確， 但上下也就一個星期左右的時間， 不過不曉得是因為什麼原因， 一部分准媽媽在預產期到來的一個星期左右沒有迎接到寶寶的到來， 如此一來就需要催生説明准媽媽生產了， 讓懶寶寶早些來到這個世界。

運動催生——如果到了預產期還沒有動靜， 准媽媽就要加強運動。 直立運動能促使胎兒入盆， 同時還能鍛煉盆底肌肉， 增加產力。 不過， 出去運動的時候需要找個“保鏢”， 以防突然有“緊急情況”。

散步 散步是孕晚期最適宜的運動方式。

散步可以呼吸新鮮空氣， 在妊娠末期， 散步可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做準備。 散步時應邊走動， 邊按摩， 邊和孩子交談， 和他一起聆聽小鳥的歡唱， 蟋蟀的喧嘩。

散步時間：散步可分早晚兩次安排， 每次30分鐘左右， 也可早中晚三次， 每次20分鐘。 　散步地點：散步最好選擇環境清幽的地方， 周圍不要有污染物， 不要在公路邊散步， 汽車尾氣會帶給你過多的鉛。

體操 產前體操在國外非常流行， 體操不但可以促使胎頭入盆， 而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

小馬步：手扶桌沿， 雙腳平穩站立， 慢慢彎曲膝蓋， 骨盆下移， 兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。 接著， 慢慢站起， 用腳力往上蹬， 直到雙腿及骨盆皆直立為止，

重複數次。

劃腿運動：以手扶椅背， 右腿固定， 左腿做360度轉動(劃圈)， 做畢還原， 換腿繼續做， 早晚各做5～6次。

腰部運動：以手扶椅背， 慢吸氣， 同時手臂用力， 腳尖立起， 腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣， 手臂放鬆腳還原， 早晚各做5～6次。

骨盆運動：雙手雙膝著地， 吸氣彎背， 出氣， 同時抬頭， 上半身往後仰， 反復10次。

陰☆禁☆道肌肉運動：仰臥， 慢慢的收縮陰☆禁☆道肌肉， 時往上收臀部， 數到五以後慢慢的落下， 反復10次。

加力運動：仰臥， 深呼吸， 然後長且強的吐氣， 同時向下使勁。

爬樓梯 經常可以聽到醫生對已經過了預產期還沒有動靜的准媽媽說：“去爬樓梯吧!”爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群， 可以幫助胎兒入盆， 使第一產程儘快到來。

平時可爬單元樓內的樓梯， 午後可找一小山包走走， 山上林木眾多， 午後2——4時正是草木釋放氧氣的時間， 准媽媽可以借爬山充充氧。 如果覺得累的話要及時休息， 下樓梯時要留心腳下， 注意安全。

催生時機選擇重要

1：過期妊娠

預產期如果過了太久， 胎盤功能退化， 會使得子宮的環境不適合胎兒生長， 因此建議採取催生， 不過楊浚光醫師解釋， 並不是過了預產期就必須催生， “預產期跟保存期限的觀念不同”， 臨床上很多孕媽媽誤以為， 過了預產期， 胎兒就過期了?他說， 其實預產期也有可能因為演算法不同而出現前後差異， 只要是在適當的範圍內都算安全， 不過， 如果超過預產期太久(胎盤退化期約為42周後)， 胎兒在體內就出現解胎便、羊水也會變少、胎盤功能退化等問題，

使得缺氧的情況變得嚴重， 因此需要催生讓胎兒早點出來。 他建議， 如果過了預產期7～10天左右， 就應該考慮催生。

2：早期破水

楊浚光醫師指出， 只要是足月破水， 但卻未出現陣痛等現象時， 就要考慮接受催生;這是由於破水時間過久， 可能出現子宮內感染的狀況， 因此必須藉由催生， 讓媽媽更快進入產程， 降低感染。

3：母體或胎兒有狀況

由妊娠所引發的孕婦合併症， 如妊娠高血壓、妊娠毒血症(子癇前症)等， 楊浚光醫師說， 尤其是子癇前症， 更需要讓胎兒儘快出來， 否則會危害到母體或胎兒本身的健康。 此外， 若是出現“胎兒生長遲緩”合併有胎兒生長不全時， 因胎兒在體內生長吸收不良，

或長的很慢， 此時若胎盤功能又差時， 產科醫師也會建議乾脆把寶寶生出來後再慢慢養， 否則一旦延遲到胎盤功能無法負荷胎兒成長所需時， 就會造成更大的傷害。

對催生仍然存在的疑惑

1：催生很痛?

催生會不會比較痛?其實疼痛是需要比較的， 很多人都說催生比自然產痛， 但真正問起來， 這些人卻沒有試過加以比較。 由於催產素、前列腺素等， 在人體原本就有， 學理上應該不會比較痛;不過， 如果催生藥物使用的劑量調的過快， 就有可能會出現明顯痛感。 但疼痛是可以適應的， 以自然產來說， 或許因為產程的時間拉長， 相對來說痛感是持續的， 但催生卻是縮短產程， 因此感覺上較痛。

2：有人不適合催生嗎?

大部分人都能施行催生， 除非有對藥物過敏者才不建議使用。此外，有氣喘病史的媽媽，也不宜使用某些含前列腺素的藥物催生。至於是否有不適合的物件，基本上只要能承受自然生的媽媽或寶寶，都可以進行催生.

3：催生後的剖腹機率高?

經過催生的媽媽比自然生產的媽媽，最後剖腹產的機率略高，但這是因為需要催生的媽媽，原本的狀況就多，專家認為，尤其在待產過程中，如果待產的時間過長，可能出現的狀況也多，因此會有這樣的研究資料出現。

4：催生後多久會生?

如果在還沒到預產期時就準備催生，通常催生後仍需要一段較長的時間待產，專家說，也有些人在催生後，過了5天才生，若在催生後，藥物效果慢，產程變化不大，或孕媽媽也沒有痛感出現時，醫師就會視情況動刀，以維持母體與胎兒的健康。

除非有對藥物過敏者才不建議使用。此外，有氣喘病史的媽媽，也不宜使用某些含前列腺素的藥物催生。至於是否有不適合的物件，基本上只要能承受自然生的媽媽或寶寶，都可以進行催生.

3：催生後的剖腹機率高?

經過催生的媽媽比自然生產的媽媽，最後剖腹產的機率略高，但這是因為需要催生的媽媽，原本的狀況就多，專家認為，尤其在待產過程中，如果待產的時間過長，可能出現的狀況也多，因此會有這樣的研究資料出現。

4：催生後多久會生?

如果在還沒到預產期時就準備催生，通常催生後仍需要一段較長的時間待產，專家說，也有些人在催生後，過了5天才生，若在催生後，藥物效果慢，產程變化不大，或孕媽媽也沒有痛感出現時，醫師就會視情況動刀，以維持母體與胎兒的健康。