坐月子是傳統的， 但不能坐的傳統， 雖然老有老的好， 但更建議選擇科學的方式坐月子。 按傳統坐月子， 期間眾多禁忌， 但並非需要完全遵守， 如果有理的， 不妨遵守為之， 畢竟產後月子是女性的最佳休養生機的時候。
傳統月子的陋習：
陋習一：月子裡不讓吃鹽。
其實產後可以吃鹽， 只是宜清淡些， 攝入鹽量過多容易增加腎臟負擔， 但是如果完全不吃鹽會導致體內水電介質失衡。
陋習二：不讓吃蔬菜。
其實產後也可以吃蔬菜， 而且需要多吃。 蔬菜裡含有大量的膳食纖維， 產後早吃多吃有利於保持腸道通暢，
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陋習三：不讓吃水果。
其實月子期間需要多吃水果。 但是需要注意， 選擇水果時不應挑太硬、不好咀嚼的， 應選擇容易吃、容易吸收、容易消化的， 應多選擇應季水果。 吃水果時儘量切成小塊、放常溫了再吃， 別冰冰涼的就吃。 產後體內要迅速排出多餘的體液， 會揮發大量汗液， 一下子吃太冷容易導致毛細血管收縮， 不利於汗液揮發。 一些地方的習俗是要將水果煮熟了吃， 其實也不對， 因為加熱過程會破壞水果中的不少養分。
飲食
產婦的飲食和我們平時提倡的健康飲食差別不大。 產婦可以在此基礎上適當多吃一些魚類、瘦肉、牛奶和堅果，
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坐月子吃什麼好
虛弱的產婦吃什麼好
牛奶雞蛋粥
營養分析：牛奶雞蛋粥有補脾胃， 益氣血， 活血脈的功效。 適用於產後虛弱、口幹口渴， 產後虛瀉以及產後血痢， 產後惡露不停， 是婦女產補養保健佳品。
做法：
1、小米淘洗乾淨。
2、將鍋置火上， 放入適量清水、小米， 先用旺火煮沸後， 再改用小火熬煮至粥濃， 打入雞蛋， 略煮即成， 以紅糖調味後進食。
需要減肥的產婦吃什麼好
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鱸魚姜湯
營養分析：鱸魚是低油脂的高蛋白食物， 有很高的營養價值， 可提供飽足感又不容易變胖。
做法：
(1)薑片洗淨切絲備用。 鱸魚洗淨切成塊狀， 如少許米酒浸泡一下去腥味。
(2)水煮開後， 放人鱸魚及薑絲， 煮至魚肉變成白色即可。
需要補血的產婦吃什麼好
豬肉芹菜包子
營養分析：豬肉可提供血紅素(有機鐵)和促進鐵吸收的半胱氨酸， 能改善缺鐵性貧血。 芹菜維生素B、P的含量較多， 礦物質元素鈣、磷、鐵的含量更是高於一般綠色蔬菜。
做法：
1、首先芹菜擇好洗淨， 切碎， 粉絲泡軟切碎， 豬肉用開水煮一下， 切小丁。
2、蔥薑切碎末， 鍋放油， 放蔥薑末爆香。
3、倒入芹菜末， 粉絲、肉丁， 拌勻並調味。
4、麵粉加酵母和成麵團， 放溫暖處發酵， 等麵團蓬鬆起來就可以包了。
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5、包好後， 再放置會進行二次發酵。
6、發好後就可以上鍋蒸了， 大火15分鐘後就可以上碟。
二、個人衛生
刷牙：產婦一定要保證口腔乾淨， 傳統的說法“不能碰生水”是沒有科學依據的。 牙刷也可選擇稍微柔軟一些的。
會陰：會陰部一定要保持乾淨， 用乾淨的溫水從前到後護理， 以免大腸桿菌的感染， 所以順序很重要， 不需要特殊的護理藥水， 只要乾淨的水就可以。
洗澡：在體力能夠支撐的基礎上就可以洗澡， 隔多少天洗可以由自己安排， 以自己舒服為基準， 如果惡露沒有完全清理乾淨， 可以和醫生溝通之後安排。
電吹風：電吹風有輻射， 儘量少用， 長髮可以稍微使用， 避免感冒。
身體乳：橄欖油或身體乳是可以使用的，
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小貼士：
1.及時梳洗很有必要。 月子裡媽媽很容易出汗， 睡後醒來尤為明顯， 如不及時擦洗很容易導致局部感染或受涼感冒。
2.會陰保潔要點。 選擇適合自身的衛生墊並及時更換;每天用潔淨的溫水清洗至少兩次;便後及時沖洗。
3.洗頭、洗澡注意事項。 剖宮產在切口完全癒合前洗澡時要注意保護切口;洗澡時間不要太長， 惡露乾淨以前禁盆浴;洗頭時注意體位舒適， 洗完後用吸水性較好的毛巾擦乾再用電吹風。
三、產後活動
有人認為坐月子就意味著產婦要臥床休息一個月， 其實這是不必要的。 由於分娩產婦會感到很疲勞， 所以產後24小時內需要臥床休息， 但第二天就可以起床做適當的活動，行會陰側切術或剖宮產的產婦也應該儘早的離床活動，但應以不感到疲勞為宜，這樣有助於產婦體力的恢復，能促進子宮收縮復舊及惡露的排出，促使其儘早排尿、排便，避免或減少靜脈血栓的形成，以及盆底和腹肌張力的恢復。產婦如有會陰側切傷口，應取健側臥位，( 即右側臥位，因會陰側切傷口一般在左側)，這樣可以防止惡露或糞污染側切傷口，產婦起床時不應過快過猛，防止一過性腦缺血而摔倒，產褥期應保證產婦有充足的睡眠，每天要保證10小時左右的睡眠時間，半個月後可做較輕的家務勞動，一個月後可逐漸恢復正常人的活動，但產褥期應避免重體力或蹲位姿勢的勞動，也不要戰立過久，以免造成日後的陰☆禁☆道壁膨出和子宮脫垂。
產後適合做哪些運動
產後休息不好，會落下腰酸背痛、腿疼等月子病，也會讓媽媽產生抑鬱、奶水不足的情況，讓身體恢復變慢，甚至恢復不到孕前正常情況。但是休息不是一味的睡覺或者躺在床上，適當的活動也有利於准媽媽身體恢復。以下這些活動適合比較適合產後媽媽。
產後3天后：此時可以適當下床運動了，但僅限於慢慢地走走，活動一下自己的筋骨，活動時間要短，感到累就馬上回到床上。在床上的休息的時候，可以多翻身、抬胳膊、仰頭，這些也是運動。
產後2周：可以做一些簡單的家務活，比如擦擦窗臺和桌子、疊衣服，這些輕巧的家務活不會太累，又可以活動筋骨。但要注意的是，做家務的時候不要碰冰冷的東西，做完家務最好用熱水洗手。
產後4周：可以做一些簡單的健身運動了，運動幅度不能太大，可以學一些專門給產後媽媽恢復的運動。
產後5周：可以到戶外走走，也可以帶寶寶一起出去曬太陽，呼吸一下新鮮空氣。
四、心理調試
50%-57%的媽咪在產後第一周都會出現沒有明顯理由的悲傷和焦慮而常常哭泣。這種情況開始于產後第一周(1-4天)，正常情況兩周內自動減緩。
產後如何才能好心情
1、產後憂鬱可自愈
如果你只是產後憂鬱，讓自己的心緒放鬆，等待著身體對激素水準變化的重新適應。
2、創造健康的產後恢復環境
當你從醫院回家時，要限制人來看你。關掉你的電話，為自己創造一個安靜、閒適、健康的休養環境。
3、清淡而營養的產後飲食
吃營養豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養和愛心。
4、適度運動快樂心情
做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使媽咪的心情從內而外地快樂起來。
不要用傳統的方式對待新媽咪——不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看，這些都會使新媽咪越發地感覺到生活乏味單調，加劇抑鬱情緒。
5、珍惜每一個睡眠機會
媽咪要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情!當寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養神呢。這時候千萬要記住關掉你的電話，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。
6、幫助與尋求幫助
一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說說話，及時告訴她育兒的經驗，避免手足無措，緊張慌張。另一方面，新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都願意幫助你，只要你說出來!
7、自我心理調適
有了寶貝後，媽咪的價值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際，坦然接受這一切有益於幫助媽咪擺脫消極情緒。做一些自己喜歡做的事情，如看雜誌、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。
8、換位思考，彼此理解
因為新添了小寶貝，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動分擔家務、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿放在心裡。
9、勇敢面對，科學治療
如果媽咪出現產後抑鬱症的症狀，要及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物，不要輕視抑鬱症的危害性。
10、期望有好時光也有壞日子
人生不僅有樂觀、歡樂、成功、幸福等美好的時光和心境，也有悲哀、沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸，關鍵是我們能否以樂觀、健康的心態去對待我們所處的境遇。新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動、重大的責任和永無止境的勞碌和操心。小寶貝是媽咪的希望之源，他的健康與幸福與媽咪今天的表現息息相關。
但第二天就可以起床做適當的活動，行會陰側切術或剖宮產的產婦也應該儘早的離床活動，但應以不感到疲勞為宜，這樣有助於產婦體力的恢復，能促進子宮收縮復舊及惡露的排出，促使其儘早排尿、排便，避免或減少靜脈血栓的形成，以及盆底和腹肌張力的恢復。產婦如有會陰側切傷口，應取健側臥位，( 即右側臥位，因會陰側切傷口一般在左側)，這樣可以防止惡露或糞污染側切傷口，產婦起床時不應過快過猛，防止一過性腦缺血而摔倒，產褥期應保證產婦有充足的睡眠，每天要保證10小時左右的睡眠時間，半個月後可做較輕的家務勞動，一個月後可逐漸恢復正常人的活動，但產褥期應避免重體力或蹲位姿勢的勞動，也不要戰立過久，以免造成日後的陰☆禁☆道壁膨出和子宮脫垂。產後適合做哪些運動
產後休息不好，會落下腰酸背痛、腿疼等月子病，也會讓媽媽產生抑鬱、奶水不足的情況，讓身體恢復變慢，甚至恢復不到孕前正常情況。但是休息不是一味的睡覺或者躺在床上，適當的活動也有利於准媽媽身體恢復。以下這些活動適合比較適合產後媽媽。
產後3天后：此時可以適當下床運動了，但僅限於慢慢地走走，活動一下自己的筋骨，活動時間要短，感到累就馬上回到床上。在床上的休息的時候，可以多翻身、抬胳膊、仰頭，這些也是運動。
產後2周：可以做一些簡單的家務活，比如擦擦窗臺和桌子、疊衣服，這些輕巧的家務活不會太累，又可以活動筋骨。但要注意的是，做家務的時候不要碰冰冷的東西，做完家務最好用熱水洗手。
產後4周：可以做一些簡單的健身運動了，運動幅度不能太大，可以學一些專門給產後媽媽恢復的運動。
產後5周：可以到戶外走走，也可以帶寶寶一起出去曬太陽，呼吸一下新鮮空氣。
四、心理調試
50%-57%的媽咪在產後第一周都會出現沒有明顯理由的悲傷和焦慮而常常哭泣。這種情況開始于產後第一周(1-4天)，正常情況兩周內自動減緩。
產後如何才能好心情
1、產後憂鬱可自愈
如果你只是產後憂鬱，讓自己的心緒放鬆，等待著身體對激素水準變化的重新適應。
2、創造健康的產後恢復環境
當你從醫院回家時，要限制人來看你。關掉你的電話，為自己創造一個安靜、閒適、健康的休養環境。
3、清淡而營養的產後飲食
吃營養豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養和愛心。
4、適度運動快樂心情
做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使媽咪的心情從內而外地快樂起來。
不要用傳統的方式對待新媽咪——不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看，這些都會使新媽咪越發地感覺到生活乏味單調，加劇抑鬱情緒。
5、珍惜每一個睡眠機會
媽咪要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情!當寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養神呢。這時候千萬要記住關掉你的電話，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。
6、幫助與尋求幫助
一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說說話，及時告訴她育兒的經驗，避免手足無措，緊張慌張。另一方面，新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都願意幫助你，只要你說出來!
7、自我心理調適
有了寶貝後，媽咪的價值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際，坦然接受這一切有益於幫助媽咪擺脫消極情緒。做一些自己喜歡做的事情，如看雜誌、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。
8、換位思考，彼此理解
因為新添了小寶貝，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動分擔家務、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿放在心裡。
9、勇敢面對，科學治療
如果媽咪出現產後抑鬱症的症狀，要及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物，不要輕視抑鬱症的危害性。
10、期望有好時光也有壞日子
人生不僅有樂觀、歡樂、成功、幸福等美好的時光和心境，也有悲哀、沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸，關鍵是我們能否以樂觀、健康的心態去對待我們所處的境遇。新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動、重大的責任和永無止境的勞碌和操心。小寶貝是媽咪的希望之源，他的健康與幸福與媽咪今天的表現息息相關。
