詳解孕婦最正確的睡覺姿態

孕婦為什麼睡不好覺？

逐漸增大的子宮會對膀胱產生壓迫， 孕媽媽總是會感到尿意。 在懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻， 但是到了後期， 有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾， 晚上總是起床跑廁所， 就嚴重影響了睡眠品質。

孕媽媽還常常會為肚子裡的寶寶擔心， 害怕寶寶不健康， 或者擔心生產時會遇到突發情況， 這就導致孕媽媽一直會有緊張的情緒， 影響晚上睡眠。 另外工作壓力大、作息時間不正常也會影響到孕媽媽的睡眠品質。

妊娠後期許多孕媽咪常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 飲食習慣改變，

孕婦最正確的睡覺姿態

1、懷孕期間的睡眠要比平時多1小時左右， 最低不要少於8小時。 白天有工作的准媽媽， 感到疲勞就應小睡一下， 在炎熱的夏季， 准媽媽不妨每天睡個午覺， 午睡的時間最多不能超過2小時。 如果有的准媽媽因工作或其他原因睡不了午覺， 更應在晚上多睡， 或在工作崗位上注意休息。

2、孕婦最正確的睡覺姿勢：

①懷孕早期， 仰臥的姿勢會比較舒服， 可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊， 這樣更容易入睡。

②懷孕中期以後， 准媽媽的肚子越來越大， 這時仰臥就不舒服了， 所以採取側臥的姿勢較好些，

左側臥的睡眠姿勢不會給心臟造成太大壓力， 還有助於准媽媽順利排尿， 這樣可以達到防止腿部水腫情況出現的目的。 還有減輕下肢靜脈的曲張的作用， 能夠幫助孕婦預防痔瘡。

左側臥的睡姿還以糾正胎位不正， 因為這種睡姿能夠糾正增大子宮的右旋程度， 讓寶寶生長更加健康， 還可以加快子宮和胎盤的血流量， 從而提供更多的營養物質以及氧氣給胎寶寶， 保證胎寶寶正常生長。

③孕晚期， 一些准媽媽因肚子突在前面， 有腰酸等不適， 睡覺時可在腰下墊上個小枕頭， 那樣會更舒服些。 可在大腿中間夾一個軟枕頭， 使得腰骨能夠鬆弛， 有助於減少背痛。

當白天活動較多，

3、每晚入睡前， 應該先用枕頭墊高雙腳10-15分鐘， 讓血液流回心臟。

4、可配合運動， 將腳掌向後屈向膝蓋， 約5秒後放鬆。

5、在側肚放入一個枕頭， 能幫助減去下墜的重量， 不會整晚有酥軟的感覺。

6、准媽媽適宜睡木板床， 鋪上較厚的棉絮， 避免因床板過硬， 缺乏對身體的緩衝力， 從而轉側過頻， 多夢易醒。

7、枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈， 所以孕婦的枕頭以9釐米（平肩）高為宜。

8、理想的被褥是全棉布包裹棉絮， 不宜使用化纖混紡織物做被套及床單， 因為化纖布容易刺激皮膚， 引起瘙癢。

9、蚊帳可以避蚊防風， 使用蚊帳有利於安然入睡， 並使睡眠加深。

10、准媽媽左側睡時注意儘量不要壓著手臂睡覺， 這樣也會睡得更好。