詳解：孕婦便秘吃什麼好

孕婦便秘好難受好尷尬， 每次孕檢也不好意思和醫生說便秘的事兒。 其實， 孕婦便秘幾乎是所有媽媽在孕期都會遇到的難題， 並不只有你一個才遇到哦！吃點利於排便的食物， 多做點運動， 自然迎刃而解！孕婦便秘吃什麼好， 看專家說法！

孕婦便秘吃什麼好

孕婦往往因進食過於精細而排便困難， 因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧， 如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。 孕婦即使在身體日益沉重時， 也應該做一些身體力所能及的運動， 如散步等， 以增加腸道的排便動力。

1、馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物， 有助於胎兒的發育， 保護孕期健康。 同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝， 具有降低膽固醇和通便的作用， 對改善孕期便秘很有助益。

2、玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。 其膳食纖維含量很高， 能刺激胃腸蠕動， 加速糞便排泄， 對妊娠便秘大有好處。 當然， 其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝， 細緻皮膚等功效。

3、黃豆：黃豆的營養價值很高， 又被稱為“豆中之王”“田中之肉”， 它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維， 有利於胎兒的發育， 並促進孕婦的新陳代謝。 同時， 豐富優質的膳食纖維能通腸利便， 利於改善孕婦便秘。

4、芋頭：芋頭富含營養， 是一種很好的鹼性食物。 它有保護消化系統， 增強免疫功能的作用。 孕媽媽常吃芋頭， 可以促進腸胃蠕動， 幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質， 還能清除血管壁上的脂肪沉澱物， 對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

5、草莓：草莓營養豐富， 其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質， 其中的胡蘿蔔素有明目養肝的功效。 最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化， 通大便， 對胃腸不適有滋補調理作用。

6、扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質， 經常食用能健脾胃、增進食欲、健美肌膚、提高注意力。 豆莢中的膳食纖維豐富， 有便秘的人常吃可以促進排便通暢。

預防孕婦便秘原則

1.調整飲食習慣。 食物多樣化， 多吃富含纖維素的食物：食物纖維可以軟化大便， 促進腸蠕動。 增加纖維素的攝取其實很容易做到， 多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。

2.少吃多餐， 每次吃到8分飽：每次吃到撐， 就說明吃的太飽了。 吃的太多會加重腸胃負擔， 漸漸的導致腸胃運作能力變弱， 從而引發便秘。 如果你的便秘嚴重到疼痛， 可能是結腸痙攣。 容易發生結腸痙攣的人應避免吃大餐， 以免擴張消化道， 使便秘更嚴重。

3.補充充足的水分：對付便秘另一個法寶是水， 大量攝取水分是軟化堆體並促其通過結腸所必要的， 因此准媽媽必須補充充足的水分。

4.還有就是多做運動， 這樣排便更為暢順，