認清元情緒進行情緒管理訓練

不認清元情緒， 就無法進行情緒管理訓練

認清自身的元情緒， 這點很重要。 如果認識不到自身存在的元情緒， 那就無法讀懂孩子的情緒。 向來討厭別人大聲說話的爸爸， 由於他沒有認清自身的元情緒， 所以當孩子不順心而發脾氣或發脾氣時聲音大了， 爸爸就會急於發洩自己的元情緒， 根本無暇感受孩子的情緒， 當然不可能讀懂孩子的情緒。

女老師討厭看到學生吊兒郎當的樣子， 也是由於自身的元情緒所致。 於是當看到這類孩子時， 就會怒不可遏， 無法進行正常的情管理訓練。 不僅無法解讀孩子的情緒，

還會批評和訓斥孩子， 甚至給孩子的內心造成傷害。 如果老師能意識到自己內心潛藏的元情緒， 就不會劈頭蓋臉地訓斥孩子， 也不會誤以為自己的眼光就是評 判所有人的正確標準。

認清自身情緒， 是情緒管理訓練的前提條件。 如果自身存在元 情緒， 不必刻意去區別自己的元情緒是好是壞， 不用因為元情緒會 給情緒管理訓練帶來負面影響而全力否定它， 甚至試圖消滅元情緒。 其實， 只要能清楚認識到自身的元情緒， 就可以了。 一旦意識到自身的元情緒， 就不會盲目責怪孩子、懲罰孩子， 並強迫孩子改變。 而是會嘗試以下3 個步驟， 即通過“我―轉達法” 來傳遞元情緒。

1. 首先站在中立的立場述說當時發生的情境；

2. 描述當時的情緒；

3. 提出你的要求(期望)。

我們可以把上面講述的實例， 用這3 步驟來分解：

“爸爸小時候， 只要爺爺大聲發脾氣(情境)， 就會感到非常害 怕和討厭(情緒)。 所以當你大聲說話時， 我也會不知不覺地發火， 情緒激動(情緒)。 我希望我的寶貝和爸爸說話時， 能溫柔點、輕聲 點(要求)。 ”

“老師如果看到我的學生態度不誠懇、不夠真誠(情境)， 就會 非常生氣(情緒)。 可能是因為小時候對我來說很重要的人身上也有 這些毛病， 導致我的家人受了不少苦。 我想我現在看到學生吊兒郎當就忍不住生氣， 也是因為這個緣故吧！如果我的學生每天上學都能展現出端莊的面貌， 那我將舉雙手歡迎(要求)。 ”

“老師看到有同學在嚼口香糖時(情境)，

就會感到很不舒服(情緒)。 可能是因為小時候我嚼著口香糖回答大人的問題， 被狠狠訓了一通而受了驚嚇的緣故。 所以， 在我的課上， 請同學們儘量不要嚼口香糖(要求)。 ”