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認真坐月子 學會把握恢復體質關鍵時期

坐月子是女人調理體質的最佳時機, 滿月之後, 雖然可以放心洗浴了, 但仍要注意保暖, 尤其是滿月後的第一次洗浴。

產後洗澡還用米酒姜水

米酒姜水具有促進血液迴圈、保暖禦寒、增加抵抗力的作用。 用米酒姜水洗澡好處多多。

原料:薑一大塊、米酒半瓶、水

做法:

1、將一大塊薑拍碎放入乾淨的大水鍋, 加滿水煮沸, 燜20分鐘, 倒入浴缸, 加半瓶米酒, 兌些冷水, 調至合適水溫即可。

2、用兌好的水洗頭、洗澡, 你會覺得全身暖乎乎的, 超舒服。


米酒姜水

小貼士:

米酒姜水也非常適合冬天“冰美人”泡澡或洗腳, 改善手腳冰冷症狀。

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如何恢復產前身材

愛美是人的天性, 每個媽媽都害怕生產完, 由於脂肪的囤積和骨盆撐大, 使身材走樣, 這裡介紹幾種既溫和又十分有效的產後運動。

腹式呼吸法:

1、平躺在床上→膝蓋彎曲, 腳心平放在床上→雙手輕放於腹部→慢慢吸氣, 吸足吸飽使腹部膨脹突出, 憋三秒→再慢慢吐氣, 直到腹部凹下。

2、重複上述動作15~20次。

小貼士:

此呼吸法是時下最流行的健康減肥法, 站著、坐著、躺著都可以做, 對“大腹婆”效果最佳。 深度的腹部呼吸能緊實強化腹部肌肉, 有效燃燒腹部脂肪, 必須堅持, 不可三天打魚兩天曬網。


腹部呼吸

腿部運動(此運動即是空中踩腳踏車法):

1、躺床上→雙腳抬高、腳尖下壓→雙手托著腰部護腰→雙腳在空中踩腳踏車。

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2、每次踩30下, 放下雙腳休息調整呼吸, 重複3~5次。

小貼士:

此法的重點在對空踩腳踏車時, 速度不要太快, 慢點效果更好。

骨盆收縮運動:

平躺、雙手平放於身體兩側→雙膝彎曲、張開與肩同寬→用力將臀部抬離地面, 同時緊縮肛門→維持5秒, 放下→調整呼吸, 重複5~10次。

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