認識“我”內在的元情緒

元情緒是在無意識的情緒情況下表現出來的， 所以如果不是刻意想要瞭解自己的元情緒， 很難對它有清楚的認識。 當你在某種情境中表現出過分敏感的反應， 那就要懷疑自身是否存在著從未意識到的某種元情緒；然後追溯一下， 究竟是從什麼時候開始有了那種情緒， 這樣就容易找出元情緒的根源了。 即使沒有特別的情境， 可以讓你意識到自身可能存在的元情緒， 只要按照下列問題逐一檢測一下悲傷、憤怒、憎惡和嫉妒等情緒， 也會對理解自身元情緒非常有益。 下列提問為“戈特曼元情緒檢測表”。

當然， 最好每種情緒都進行自測， 下面以“憤怒”和“悲傷”為例介紹， 可以幫助你更好地瞭解元情緒。

關於憤怒

小時候是否有過憤怒的經歷？

家人都是如何表達憤怒的？

當你憤怒時， 父母的反應如何？

你的母親生氣時， 是什麼樣子？

你的父親生氣時， 是什麼樣子？

是什麼讓你那麼生氣？

生氣時你會做些什麼？

關於悲傷

小時候是否有過悲傷的經歷？

你的家人都是如何表達悲傷的？

當你悲傷時， 父母的反應如何？

你的母親悲傷時， 是什麼樣子？

你的父親悲傷時， 是什麼樣子？

是什麼讓你感到悲傷？

悲傷時你會做些什麼？

同樣， 也可以用憎惡、嫉妒、恐懼、喜悅、吃驚、厭惡、失望和愛等其他情緒替換以上提問， 再寫下對應的答案。 認識元情緒並不是一件簡單的事情。

有些人由於害怕一直深埋在記憶深處的痛苦記憶被重新提及， 就不敢正視元情緒。 其實不必勉強， 只要在自己能夠承受的範圍內回憶就可以了。 如果不能面對， 即使你強迫自己去追憶， 也不可能輕易記起來， 所以還不如以坦然的心態來面對自己的元情緒。 元情緒由多層次組成， 每次可以先瞭解一個層面， 下次再做相同的元情緒練習時， 就會有新的記憶或領悟。