誘發產後腰痛的十個主要原因

誘發產後腰痛的十個“兇手”

1、懷孕使內分泌系統發生很大變化， 為了分娩時能使胎兒順利娩出， 連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。 加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加， 導致骶棘韌帶鬆弛， 壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。

腰痛

2、分娩後內分泌系統發生變化， 不會很快恢復到孕前狀態， 骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中， 腹部肌肉也變得較軟弱無力， 子宮未能很快完全復位， 引起腰痛。

3、產後媽咪要經常彎腰照料寶貝， 如洗澡、穿衣服、換尿布， 經常從搖籃裡抱起寶貝等， 或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，

都易誘發腰部疼痛。

4、很多媽咪產後較少活動， 總是躺或坐在床上休養；加上體重增加， 腹部贅肉增多， 增大了腰部肌肉的負荷， 造成腰肌勞損而發生腰痛。

5、產後不注意休息使身體過疲， 或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等， 都可導致腰肌勞損， 誘發腰痛。

6、產後避孕方法不恰當， 導致人工流產次數多， 或房事不節， 招致腎氣損傷而引起腰痛。

7、產後過早地穿高跟鞋， 使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射波及腰部， 使腰部產生酸痛感。

8、經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶， 使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中， 腰部肌肉受到損傷。

9、子宮的正常位置是前傾、前屈， 如果發生子宮脫垂，

子宮就會沿陰☆禁☆道向下移位， 引起腰痛。

10、產後不慎受濕寒侵襲， 致使經絡不通。

預防腰痛有妙招

1、從孕期即開始預防腰痛

飲食：均衡合理地進食， 避免體重過於增重而增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。

休息：注意充分休息， 坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在？窩下， 使自己感到很舒服， 以減輕腰部的負荷。

睡眠姿勢：睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲， 減少腰部的負擔。

腰痛

穿鞋：穿輕便柔軟的鞋子， 不要穿高跟鞋， 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

2、產後避免經常彎腰或久站久蹲

準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的檯子。 檯子高低要適宜， 最好有多個不同功用的抽屜， 把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裡面，

使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。 如果檯子能與嬰兒床或搖籃相連， 旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

在廚房準備一個多層架子或櫃子， 找到一個高度適宜層， 把經常使用的餵奶用具放在裡面， 以媽咪伸手可及為度。

如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉， 可使媽咪做家務時不用久站， 利於子宮復位。

為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高， 使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。 最好購買可以升降的嬰兒床， 小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶貝時總得過於彎腰。

剛出生的寶貝需要經常洗澡，

尤其是天熱時。 可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的檯子上， 旁邊放上一把小凳子。 這樣， 就可使媽咪舒服地採取坐姿給寶貝洗澡， 避免久蹲久站。

在經常整理或疊衣物的床旁邊， 放一把帶靠背的小椅子。 媽咪在需要時可隨手取過來坐下， 避免採取不舒服的姿勢整理衣物。

把經常換洗的衣物放在臥室內， 並將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜裡， 以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。

清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕， 以腰不會很快產生酸痛感為宜， 並每次清理時間不要過長， 尤其是產後3個月內。