1、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,可以和中樞神經結合,發揮類似鴉☆禁☆片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡.
2、小米：在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用.此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量.
3、核桃：核桃可以改善睡眠品質,常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀.具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯.
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4、葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用.每晚餐後嗑一把葵花籽,有催眠作用.
5、蜂蜜：有補中養脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克衝開水飲用,有利眠作用.
6、大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神,治療煩悶、不睡的作用.每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用.
