說說幾種催乳食物

經歷了分娩的疼痛， 接下來如何給寶寶提供好的營養成了讓新媽媽頭疼的事情。 因為寶寶的營養， 來自媽媽的母乳。

看看這幾種效果顯著的催乳食物吧。

1、 雞蛋：

雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養素。 雞蛋容易被人體吸收利用， 對於產婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。 雞蛋有很多種吃法， 或煮或蒸， 每天可以吃4個左右， 分幾次吃。 一次吃得太多胃腸吸收不全， 反而對身體不利。

2、 營養湯：

雞湯味道鮮美， 能促進食欲及乳汁分泌， 有利於產婦身體康復。 也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。

3、 紅糖：

紅糖含鐵量比白糖高1～3倍， 可以補血。 紅糖性溫， 有活血作用， 能促使淤血排出及子宮復舊， 促進乳汁的分泌。

4、 米粥掛麵：

稀飯或小米粥不但含有多種營養素， 還含有較高的纖維素， 有利於大便的排出。 米粥質稀， 並含有較多的水分， 有利於消化及吸收， 有利於乳汁的分泌。 月子裡也可以多吃些掛麵：掛麵營養較全面， 在湯中加入雞蛋， 食用方便， 富有營養且易消化， 有利於乳汁的分泌。

母乳是否充足與產婦的心理因素及情緒情感關係極為密切。 產後， 媽媽體內的黃體激素和雌激素由於妊娠的結束而驟減， 可能對媽媽的情緒、心理活動產生很大的影響。 產後的勞累、對自己身體的擔心、對孩子養育的憂慮、對家人的不滿都可能成為產後抑鬱發作的誘因。

其結果是心理失控， 情緒易變、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對未來絕望。 大多數媽媽都可能發生產後情緒的變化， 但絕大多數人會自然恢復正常， 極少數人需要在醫生的説明下才能復原。 所以， 媽媽在任何情況下都要不急不躁， 以平和、愉快的心態面對生活中的一切。 如果心裡不高興， 要及時與丈夫及家人溝通， 不要把心中的不快壓在心裡， 否則長期下去會導致乳汁的分泌不暢。 建議媽媽多聽一些輕鬆的音樂， 有時間到環境比較好的公園散散心， 學會調節自己的心情。 親情及父愛也是促進媽媽乳汁分泌的重要因素， 家庭氣氛好， 媽媽的心情愉快， 肝氣疏泄， 乳汁自然多， 因此， 丈夫及家人應該盡可能營造一種和諧的家庭氣氛。 這對媽媽及寶寶都有益。