要訣：身心放鬆如放鬆法要領。 在彈膝的同時， 腰部也同時轉動。
1．彈膝時， 腰向左轉， 右手自然向身前橫擺， 手掌向左；左手向身後橫擺， 手掌向右。
2．彈膝時， 腰部轉正， 身體向前， 兩手向身體兩側平擺而出。
3．和1．相反， 腰向右轉， 左手自然向前橫擺， 手掌向右；右手向後擺， 手掌向左。
4．和2．同。
本運動的動作是腰、背跟肩膀的氣脈轉動， 使氣血循環， 讓背與肩膀都鬆開。 此方法對身體有很大的幫助。
運動時要沉腰。 沉腰的真正意思是：腰沉下去的感覺， 是整個人好像沉到水裡去。 注意！不是膝蓋沉， 而是將心念沉到腳底， 不是壓到腳底。
Advertisiment
基本上這動作是沉腰、甩手， 雙手很放鬆地擺動。
運動時要注意， 擴充我們的肺活量， 而且此動作是平撫我們的胸部的氣， 是平氣的方法。 如此撫氣可以使我們胸部的氣與五臟的氣完全調和、調柔。
放鬆地練習各種運動， 的確是健康、活身、強身、長壽、長生的好方法。
行走時就像潺潺不絕的流水， 我們的身體隨時隨地就像浮在水中， 睡覺時亦睡在水中（放心不會被淹沒）， 坐時亦是坐在水中。
如此一來， 自然一直地放鬆， 而五臟六腑也不會有壓迫感。
我們隨時隨地處於水中， 隨時隨地接受水療法， 于水中走路， 或是在水中睡覺。 行、住、坐、臥隨時保持在水中的感覺， 不僅讓我們的身體感覺好舒服， 而且長壽自然來。
