調整生活，輕鬆備孕

和老公一起， 養成健康的生活習慣

其實， 不只是高齡孕婦， 一般的女性， 特別是那些平時工作忙碌、生活不規律的都市女性， 在準備懷孕時最好都要檢查一下自己的生活狀態， 如果不太健康， 就要做一些調整， 盡可能做到在最佳的狀態下懷孕。

那麼， 生活到底該如何調整呢?

1.減輕工作強度和壓力

現在都市中的白領女性雖然外表都很光鮮亮麗， 但其實都不輕鬆， 光是工作一項就常常讓人備感壓力。 有研究指出， 人長期心理壓力過大、情緒緊張容易引起內分泌失調， 而這對於女性懷孕顯然是不利的。

所以， 如果準備懷孕， 就要懂得適當地放手， 要知道， 只要有能力， 機會還會有， 而現階段最重要的是孕育一個健康的寶寶。 你可以告訴你的上司你準備懷孕的打算， 一些比較重要、緊張的工作可以先請上司安排其他同事去做。 另外， 長時間的、行程緊張的出差最好也要避免。 然而， 因為這樣那樣的原因， 一些職場女性在準備懷孕時可能仍然要擔當重任， 但無論怎樣， 要學會有意識地為自己減壓。

2.規律作息

現在都市人睡得越來越晚了， 晚上11點以後仍然不上床睡覺的大有人在， 而這並不是我們所推崇的健康的生活方式。 專家建議我們早睡早起， 晚上至少11點之前要上床睡覺， 保證每天有8小時的睡眠， 如果中午能夠來個半小時到1小時的午覺，

就更好了。

3.飲食健康、均衡

養成健康的飲食習慣會讓我們受益終生。 忙碌的上班族趕快改掉不吃早飯的陋習吧!晚上減少一點在網上閒逛或追電視劇的時間， 早點睡覺， 第二天早點起床， 給自己準備一份早餐， 豈不是很好?另外， 不要節食了， 一日三餐都要吃， 主食、蔬菜、肉類、水果要合理搭配， 讓飲食豐富而均衡。 最後還要提醒一點：最好少吃加工食品， 儘量吃“原生態”的食物， 自己動手做會更健康。

備孕期間要戒煙酒， 減少喝咖啡。 另外， 開始補充葉酸片， 每天0.4～0.8毫克。

4.別緊張， 順其自然就好

心態的調整雖然放到了最後一項， 但並不表示它不重要， 事實上， 它是很重要的一項。 特別是很多年齡較大才準備要孩子的女性，

不要則已， 一旦決定了就非常著急， 恨不得一下子就懷上寶寶。 於是， 今天測， 明天量， 緊張兮兮的， 一個月過去， 發現沒有， 就情緒低落好幾天。 這樣不好。 事實上， 人類的懷孕率並不是很高， 電視劇中上演的那種一次就中標的情況屬於少數。 重要的是找准排卵期， 在排卵期積極行動， 其他的， 就暫且交給上帝來安排好了。

掌握排卵秘密， 成功機會大增

正常育齡女性每月只排一個卵， 有時卵細胞發育不好， 也不能受精， 並且精卵存活時間相對較短， 精子排入女方體內只能存活48~72小時， 卵子從卵巢排出24小時內活力旺盛。 精卵相遇才能受孕， 因此在排卵期過性☆禁☆生☆禁☆活， 受孕的機會才大。 如何識別排卵期呢?下面是兩種簡單且有效的方法：

推算月經週期

月經週期規律的女性， 一般在下次月經來潮前14天排卵。 在排卵日的前後兩三天即為排卵期。

觀察宮頸黏液性狀

排卵前24小時宮頸黏液量增多， 透明無色， 呈雞蛋清樣， 黏性很強， 不易拉斷。