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調整生活,輕鬆備孕

和老公一起, 養成健康的生活習慣

其實, 不只是高齡孕婦, 一般的女性, 特別是那些平時工作忙碌、生活不規律的都市女性, 在準備懷孕時最好都要檢查一下自己的生活狀態, 如果不太健康, 就要做一些調整, 盡可能做到在最佳的狀態下懷孕。

那麼, 生活到底該如何調整呢?

1.減輕工作強度和壓力

現在都市中的白領女性雖然外表都很光鮮亮麗, 但其實都不輕鬆, 光是工作一項就常常讓人備感壓力。 有研究指出, 人長期心理壓力過大、情緒緊張容易引起內分泌失調, 而這對於女性懷孕顯然是不利的。

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所以, 如果準備懷孕, 就要懂得適當地放手, 要知道, 只要有能力, 機會還會有, 而現階段最重要的是孕育一個健康的寶寶。 你可以告訴你的上司你準備懷孕的打算, 一些比較重要、緊張的工作可以先請上司安排其他同事去做。 另外, 長時間的、行程緊張的出差最好也要避免。 然而, 因為這樣那樣的原因, 一些職場女性在準備懷孕時可能仍然要擔當重任, 但無論怎樣, 要學會有意識地為自己減壓。

2.規律作息

現在都市人睡得越來越晚了, 晚上11點以後仍然不上床睡覺的大有人在, 而這並不是我們所推崇的健康的生活方式。 專家建議我們早睡早起, 晚上至少11點之前要上床睡覺, 保證每天有8小時的睡眠, 如果中午能夠來個半小時到1小時的午覺,

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就更好了。

3.飲食健康、均衡

養成健康的飲食習慣會讓我們受益終生。 忙碌的上班族趕快改掉不吃早飯的陋習吧!晚上減少一點在網上閒逛或追電視劇的時間, 早點睡覺, 第二天早點起床, 給自己準備一份早餐, 豈不是很好?另外, 不要節食了, 一日三餐都要吃, 主食、蔬菜、肉類、水果要合理搭配, 讓飲食豐富而均衡。 最後還要提醒一點:最好少吃加工食品, 儘量吃“原生態”的食物, 自己動手做會更健康。

備孕期間要戒煙酒, 減少喝咖啡。 另外, 開始補充葉酸片, 每天0.4~0.8毫克。

4.別緊張, 順其自然就好

心態的調整雖然放到了最後一項, 但並不表示它不重要, 事實上, 它是很重要的一項。 特別是很多年齡較大才準備要孩子的女性,

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不要則已, 一旦決定了就非常著急, 恨不得一下子就懷上寶寶。 於是, 今天測, 明天量, 緊張兮兮的, 一個月過去, 發現沒有, 就情緒低落好幾天。 這樣不好。 事實上, 人類的懷孕率並不是很高, 電視劇中上演的那種一次就中標的情況屬於少數。 重要的是找准排卵期, 在排卵期積極行動, 其他的, 就暫且交給上帝來安排好了。

掌握排卵秘密, 成功機會大增

正常育齡女性每月只排一個卵, 有時卵細胞發育不好, 也不能受精, 並且精卵存活時間相對較短, 精子排入女方體內只能存活48~72小時, 卵子從卵巢排出24小時內活力旺盛。 精卵相遇才能受孕, 因此在排卵期過性☆禁☆生☆禁☆活, 受孕的機會才大。 如何識別排卵期呢?下面是兩種簡單且有效的方法:

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推算月經週期

月經週期規律的女性, 一般在下次月經來潮前14天排卵。 在排卵日的前後兩三天即為排卵期。

觀察宮頸黏液性狀

排卵前24小時宮頸黏液量增多, 透明無色, 呈雞蛋清樣, 黏性很強, 不易拉斷。

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