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調整飲食心態能幫你緩解孕吐

准媽媽首先要養成少食多餐的習慣, 比如將一日三餐改為每天吃5~6次, 或者每隔2~3個小時就吃點東西, 每次食量可減少一些。

其次, 可以在床邊放一些小零食, 如餅乾、糖果等, 每天在睡前以及起床前吃一些, 避免空腹。

第三, 有些准媽媽的唾液分泌較多, 這也會刺激嘔吐。 准媽媽可以在餐前半小時或餐後半小時喝些酸性飲料, 以減少唾液分泌。 注意不要在進餐的同時喝飲料。

第四, 准媽媽要避免吃太油膩或辛辣的食物, 常吃一些富含蛋白質的小吃, 如低脂肉類、海鮮、堅果、雞蛋以及豆類等。 另外, 還應多喝水,

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補充足夠的水分, 從而避免因嘔吐造成的脫水。

准媽媽調理自身的四個方法

在孕期的整個過程中, 准媽媽們會面臨各種各樣的煩惱, 吃喝住行, 樣樣都要注意。 如下四個貼心提示, 讓准媽媽們安心度過整個孕期。

1、 生理方面:懷孕的過程中, 生理會有明顯的變化, 如:胃腸不適, 會產生孕吐、便秘、外☆禁☆陰部分泌物多且易感染、身體臃腫, 易壓迫骨盆, 同時必須注意坐姿, 以免脊椎、韌帶受傷。

2、 心理方面:懷孕後孕婦心裡常會擔心一些事情, 如身體形象改變, 心裡擔心產後瘦不回來、擔心孩子健康、擔心家庭經濟狀況。 孕婦可以多找人聊聊, 或閱讀懷孕資訊, 對孕期多一分瞭解, 就會少一分擔心。

3、生活習慣:孕期要特別禁煙、酒;孕期特別禁止自行亂吃藥,

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任何用藥都要在醫師指示下;避免照射X光;注意體重控制, 孕期體重增加總數最好在12~15公斤, 以免影響身體負荷(如:體重增加過多, 心臟負荷較大)、生產(若胎兒過重, 易造成肩難產、早產)、產後恢復(體重增加過多, 產後恢復較不易)。

4、營養方面:現在的人常常出現營養過剩或營養不均的狀況, 所以醫師提醒孕婦, 只要三餐均衡, 不偏食或過度攝取某類食物, 不一定要吃額外的營養品。

好奇小提示:只要按照以上的要點來做, 就能幫助准媽媽們安心度過孕期了。

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