調整飲食改善孕期五大不適

准媽媽在懷孕以後， 往往會有多種不適症狀。 對於如害喜、便秘等常見的孕期不適， 既要通過醫生的指導或者服用藥物來治療， 也需要在飲食上給予適當的調整。

1、噁心嘔吐

在孕初期至懷孕4個月左右， 准媽媽會有不同程度的孕吐現象。 如果清晨有噁心的現象， 則可以在起床前食用高碳水化合物如：蘇打餅乾、果醬等。 另外， 要以少量多餐來代替以往的三餐規律， 水份的攝取則以兩餐之間為佳， 並儘量避免在餐中攝入大量流汁食物。

如果孕吐現象一直持續， 或者准媽媽感覺心口灼熱時， 則要避免食用油炸及高油質食品、味道很重的食物以及濃咖啡等，

還要注意， 儘量不要讓准媽媽聞到廚房的油煙味， 或任何會引發噁心的氣味。

2、便秘

由於懷孕以後子宮增大壓迫直腸， 往往會使准媽媽發生便秘。 因此懷孕以後要增加蔬菜、水果、水分的攝取量。 同時， 規律的運動與作息也將有助於改善便秘。

3、貧血

約有15%-20%的准媽媽有不同程度的貧血。 大部分貧血是由於缺鐵所引起的(即我們平時說的缺鐵性貧血)。 因此， 准媽媽應該在飲食中增加造血所需的鐵質、蛋白質、維生素B12、葉酸等成分， 即多食肉類、肝臟、蛋類等。

4、痙攣

准媽媽日漸增大的子宮很容易壓迫血管及神經，

5、妊娠毒血症

這是一種綜合性病症， 症狀包括高血壓、水腫、蛋白尿， 以及突然的體重上升。 對準媽媽來說， 最好的預防方法就是維持良好的營養狀況。 如果有病症出現， 則要及時就醫， 專業醫生會根據不同的病情進行治療， 並給准媽媽在飲食方面提出建議。

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