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調理孕媽媽孕期便秘的4個飲食原則

多吃幫助便便“變軟”的食物, 讓便便變軟才好排出。 增加蔬菜、水果的攝取量, 它們多含有“水溶性纖維”。 例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等。

多吃幫助增加便便體積的食物, 這類食物多含有“非水溶性纖維”, 例如蔬菜、全穀類。

避免熱性食物, 例如油煎、炸等食物, 因為體質燥熱者更容易便秘。

補充益生菌, 促進腸道健康, 幫助腸道蠕動。

除了上述飲食調理外, 規律的運動與作息也有助於改善便秘。

知識補充下麵是孕期飲食禁忌:

孕婦不宜多喝冷飲或吃冰品。 研究顯示, 當孕婦的手觸碰冰塊時, 子宮的血管會收縮,

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相對胎兒的血液迴圈就會不好, 影響其成長。 因此, 孕婦應少吃冰品, 冷飲要放到10℃以上即可飲用。

少吃辣。 辣椒中含有麻木神經的物質, 會對寶寶的神經造成影響, 所以孕媽咪們在食用辣椒時, 一定要注意不可以吃到讓口腔發麻, 適量的食用即可。

少吃或不吃榴槤、適量吃薑。 榴槤、薑屬於燥熱食物, 會使孕婦體內血糖升高, 容易使寶寶過重。 所以孕婦應少吃或不吃榴槤;姜是改善孕婦嘔吐症狀的天然食材, 所以煮菜時放一些薑可減緩孕吐, 但是千萬不要攝取過量!

少吃木瓜、蘆薈。 研究發現, 木瓜和蘆薈都有可能導致流產, 所以孕媽媽還是少吃為妙。

孕婦不宜喝酒或抽煙。 因為抽煙可能會增加胎兒有兔唇或顎裂發生的機會,

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還會使寶寶將來容易有學習障礙或行為上的問題;而酒精對於胎兒的腦部發育會造成嚴重傷害。

建議孕婦停喝中將湯。 湯藥性溫補, 主要是讓女性通經, 緩解不適症狀。 而女性在懷孕時期火氣較大, 此時喝中將湯恐有上火之疑慮, 故確認懷孕後, 建議停喝中將湯。

孕婦不宜喝咖啡。 研究指出, 咖啡中含有咖啡因, 飲用過量的咖啡, 會增加胎兒畸形、流產的機率, 以及出生嬰兒體重過輕等現象。 同時其咖啡因的興奮作用, 亦容易造成胎兒心律不整、孕婦心跳加快、排尿增加, 無形中加重心腎的負擔。

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