1、多吃幫助便便“變軟”的食物， 讓便便變軟才好排出。 增加蔬菜、水果的攝取量， 它們多含有“水溶性纖維”。 例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等。
2、多吃幫助增加便便體積的食物， 這類食物多含有“非水溶性纖維”， 例如蔬菜、全穀類。
3、避免熱性食物， 例如油煎、炸等食物， 因為體質燥熱者更容易便秘。
4、補充益生菌， 促進腸道健康， 幫助腸道蠕動。
除了上述飲食調理外， 規律的運動與作息也有助於改善便秘。
知識補充下麵是孕期飲食禁忌：
1、孕婦不宜多喝冷飲或吃冰品。 研究顯示， 當孕婦的手觸碰冰塊時， 子宮的血管會收縮，
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2、少吃辣。 辣椒中含有麻木神經的物質， 會對寶寶的神經造成影響， 所以孕媽咪們在食用辣椒時， 一定要注意不可以吃到讓口腔發麻， 適量的食用即可。
3、少吃或不吃榴槤、適量吃薑。 榴槤、薑屬於燥熱食物， 會使孕婦體內血糖升高， 容易使寶寶過重。 所以孕婦應少吃或不吃榴槤;姜是改善孕婦嘔吐症狀的天然食材， 所以煮菜時放一些薑可減緩孕吐， 但是千萬不要攝取過量!
4、少吃木瓜、蘆薈。 研究發現， 木瓜和蘆薈都有可能導致流產， 所以孕媽媽還是少吃為妙。
5、孕婦不宜喝酒或抽煙。 因為抽煙可能會增加胎兒有兔唇或顎裂發生的機會，
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6、建議孕婦停喝中將湯。 湯藥性溫補， 主要是讓女性通經， 緩解不適症狀。 而女性在懷孕時期火氣較大， 此時喝中將湯恐有上火之疑慮， 故確認懷孕後， 建議停喝中將湯。
7、孕婦不宜喝咖啡。 研究指出， 咖啡中含有咖啡因， 飲用過量的咖啡， 會增加胎兒畸形、流產的機率， 以及出生嬰兒體重過輕等現象。 同時其咖啡因的興奮作用， 亦容易造成胎兒心律不整、孕婦心跳加快、排尿增加， 無形中加重心腎的負擔。
