養生之道網導讀：調理體質的最佳時機， 坐月子是女人調理體質的最佳時機， 滿月之後， 雖然可以放心洗浴了， 但仍要注意保暖， 尤其是滿月後的第一次洗浴。 調理體質的最佳時機， 你調理的方法對了嗎？
1、產後洗澡還用米酒姜水
米酒姜水具有促進血液迴圈、保暖禦寒、增加抵抗力的作用。 用米酒姜水洗澡好處多多。
原料：薑一大塊、米酒半瓶、水
做法：
1、將一大塊薑拍碎放入乾淨的大水鍋， 加滿水煮沸， 燜20分鐘， 倒入浴缸， 加半瓶米酒， 兌些冷水， 調至合適水溫即可。
2、用兌好的水洗頭、洗澡， 你會覺得全身暖乎乎的，
Advertisiment
小貼士：米酒姜水也非常適合冬天“冰美人”泡澡或洗腳， 改善手腳冰冷症狀。
2、如何恢復產前身材
愛美是人的天性， 每個媽媽都害怕生產完， 由於脂肪的囤積和骨盆撐大， 使身材走樣， 這裡介紹幾種既溫和又十分有效的產後運動。
◆腹式呼吸法：
1、平躺在床上→膝蓋彎曲， 腳心平放在床上→雙手輕放於腹部→慢慢吸氣， 吸足吸飽使腹部膨脹突出， 憋三秒→再慢慢吐氣， 直到腹部凹下。
2、重複上述動作15~20次。
小貼士：
此呼吸法是時下最流行的健康減肥法， 站著、坐著、躺著都可以做， 對“大腹婆”效果最佳。 深度的腹部呼吸能緊實強化腹部肌肉， 有效燃燒腹部脂肪， 必須堅持， 不可三天打魚兩天曬網。
◆腿部運動(此運動即是空中踩腳踏車法)：
Advertisiment
1、平躺床上→雙腳抬高、腳尖下壓→雙手托著腰部護腰→雙腳在空中踩腳踏車。
2、每次踩30下， 放下雙腳休息調整呼吸， 重複3~5次。
小貼士：此法的重點在對空踩腳踏車時， 速度不要太快， 慢點效果更好。
◆骨盆收縮運動：
平躺、雙手平放於身體兩側→雙膝彎曲、張開與肩同寬→用力將臀部抬離地面， 同時緊縮肛門→維持5秒， 放下→調整呼吸， 重複5~10次。
Advertisiment
坐月子期間需要注意的事項不僅繁多而且細微， 特別是在飲食方面。 吃得好、吃得科學合理健康對於媽媽和寶寶來說都特別重要， 不容忽視。
1、飲食要富含蛋白質
月子裡要比平時多吃一些蛋白質， 尤其是優質動物蛋白質， 如雞、魚、瘦肉、動物肝等;也可適量飲用牛奶、豆類。 但不可過量攝取， 不然會加重肝腎負擔， 還易造成肥胖， 反而對身體不利， 一般每天攝入90-95克蛋白質即可。
2、主副食種類要多樣化
不要偏食， 粗糧和細糧都要吃， 不能只吃精米精面， 還要搭配雜糧， 如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。 這樣既可保證各種營養的攝取， 還可使蛋白質起到互補作用，
Advertisiment
3、多吃含鈣豐富的食物
哺乳媽媽對鈣的需求量很大， 需要特別注意補充， 應該每天增加25克左右的蛋白質， 避免影響乳汁分泌量。 因為從飲食中攝取蛋白質不足時， 對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯， 但會影響乳汁的分泌量。
4、多吃含鐵豐富的食物
產後出血及哺喂寶寶， 補充鐵也是非常必要的， 不然容易發生貧血。 如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物， 如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等， 就可防止產後貧血。
5、合理攝取必需脂肪
要注意攝取必需脂肪， 其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益， 特別是不飽和脂肪酸， 對中樞神經的發育特別重要。
Advertisiment
6、多吃蔬菜、水果和海藻類
產後禁吃或少吃蔬菜水果的習慣應該糾正。 新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維， 海藻類還可提供適量的碘。 這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌， 還可為新媽媽提供身體必需的營養素。
7、多進食各種湯飲
一定要注意多喝湯。 湯類味道鮮美， 易消化吸收， 還可促進乳汁分泌， 如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等， 需注意的是一定要湯和肉一同進食。
8、不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的胃腸， 引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩並轉化為脂肪，引起產後肥胖。
9、不吃鹽漬食物不飲酒
鹽漬食物會影響新媽媽體內的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響他們的健康發育，特別要加以注意。
引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩並轉化為脂肪，引起產後肥胖。9、不吃鹽漬食物不飲酒
鹽漬食物會影響新媽媽體內的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響他們的健康發育，特別要加以注意。