調節內分泌從7小妙招開始

月經不調在廣大女性朋友中普遍存在， 但是大多數人對此沒有足夠的重視， 月經量過多、過少都不正常， 都是因為內分泌不太好。 因此女性健康問題要由良好的內分泌調節開始！

一 333法則

有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。 千萬別小看這短短30分鐘的運動量， 它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外， 還能將氧氣帶到全身各部位， 提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪， 效果會持續數個小時之久。

趕快丟掉沒時間運動的借口吧！利用每天午餐后的休息時間，

在公司附近走走逛逛， 以均勻的速度步行， 不一定非要滿身大汗， 就能提高代謝， 同時幫助消化、預防便秘。

二 黃豆天生是女人的好朋友

黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素， 在預防乳腺癌方面扮演重要角色， 尤其是黃豆， 可以改變體內激素的分泌。 臨床醫學研究顯示， 黃豆及豆制品具有平衡體內雌激素的作用， 當體內雌激素太低時， 黃豆或豆制品會使它增加， 但當雌激素太高時， 黃豆或豆制品也會使它減少。

三 能不熬夜就不熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調。 經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快， 健康也會嚴重受損， 所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠4小時或不足4小時的人，

身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

要提高睡眠質量， 可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛煉， 可使睡眠保持平穩。 同時， 在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

四 我愛泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一， 利用高溫反復入浴的方式， 可以促進血管收縮、擴張。 每次泡澡3分鐘， 休息5分鐘再入浴， 重復三次， 就能在不知不覺中消耗大量能量， 效果相當于慢跑一公里。 同時， 泡澡也能促進老舊角質更新， 保持肌膚光滑細致。

但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡， 不妨試試傳統的保健良方——熱水泡腳， 能使腳部微血管擴張， 促進全身血液循環， 同時達到健身的目的。

五 隨時隨地做個按摩

體內淋巴液與血液循環是否通暢，

會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度。 正確的按摩手法， 能維持血液循環的順暢， 加速代謝， 順利處理體內廢物。 從四肢末梢朝心臟方向按摩， 可以推動淋巴及血液的流動， 能使肌肉的代謝更加旺盛， 提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣， 同時加速排出廢物。 每天看電視的時候順便做做按摩， 輕輕松松就能更健康。

六 身體健康就去獻血

獻血不僅是良好的社會公德， 還可以大大促進自身代謝的能力， 不但不會損害健康， 定期獻血還是維持健康的方法之一。 因此， 只要身體健康， 符合獻血條件， 還是去盡義務吧。

七 少吃快餐， 遠離毒素

快餐送給女人的是——心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。

攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌， 脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素， 促使乳癌細胞形成。 攝取人工激素過多， 體內毒素過多， 也會造成內分泌失調。 少用塑料制品（包括保鮮袋）盛裝微波食物， 因為容易溢出有毒物質。

轉載：花花網