講究衛生表現在哪些方面

講究衛生的習慣通常體現在以下幾個方面：

①勤剪指甲：長指甲的甲縫裡容易帶菌和汙物， 因此不僅要經常洗手， 還要勤剪指甲。 有的人平素把指甲留得很長， 其實既不美觀也不衛生， 應該去掉這種壞習慣。

用手指剔牙是壞習慣：用手指剔除牙縫中的食物殘渣， 這是極不衛生的壞習慣。 因為手無論怎樣沖洗， 亦不能保證絕對乾淨， 而指甲內側更髒。 用手剔牙， 很容易將致病因素送入口腔中。 增加了人為的得病機會。

②口腔衛生：口腔衛生對人的健康是非常重要的。 經常刷牙是保持口腔衛生的好習慣。

因為刷牙既可以刷掉食物殘渣， 去掉細菌生長條件， 又可以保持牙齒的潔白美觀。 一般說來， 刷牙以每天早、晚各一次為宜， 而且晚上刷牙比晨起刷牙更為重要。 此外．飯後最好養成用涼開水或茶水漱口的習慣。 因為漱口是一種簡便的清潔口腔的好方法， 對保持口腔衛生極有意義。

③洗澡：洗澡對保護皮膚清潔， 去除污染， 保持汗腺管道的通暢。 促進機體血液迴圈， 都有很大的好處。 但要注意， 洗澡時不要用鹼性強的肥皂．， 因為鹼性強的物質容易過多地洗掉皮脂腺分泌的脂肪， 使皮膚乾燥， 特別是老年人更應注意。 一般老年入洗澡不宜過勤， 就是軟性香皂也應少用為宜。 蘇聯有人認為。 甩高錳酸鉀洗澡可以長壽。 此外， 空腹和飽餐後均不宜洗澡。

空腹時， 身體對外界溫度變化的抵抗力降低， 易著涼、感冒， 飽餐後洗澡， 易造成體內血液分配紊亂， 大量血液流向肢體末稍， 易引起腦部一時性供血不足和心臟、胃腸道的相對缺血狀態， 有的甚至發生腦溢血、心肌梗塞等疾病。 至於洗澡水的溫度， 根據個人情況而定。 一般說來， 不宜過涼或過熱， 老年人洗溫水澡比較適宜。

④換衣：內衣內褲經常換洗是至關重要的， 保持內衣清潔， 則皮膚汗液易於蒸發， 同時也減少因皮膚髒而生瘡癤等。 此外， 勤洗、勤曬被、褥、臥單、睡衣、枕巾等臥具也是很必要的。 人生三分之一的時間是在睡眠中度過， 也就是在床上度過去， 保持臥具清潔， 對人體健康， 精神愉快， 是有一定好處的。

⑤室內衛生：居室衛生， 對人體健康和長壽有極其重要的意義。 爐灶要進行科學管理， 防止灰塵飛揚， 廚房要注意通風， 防止煤煙在室內滯留， 特別是冬季用煤爐取暖必須嚴防一氧化碳中毒。 此外， 臥具、食具、家庭用具等都應定期進行消毒， 現將家庭常用消毒方法列成下表（表4）， 以供參考。

⑥姿勢：要注意保持正確的姿勢。 古人說“站如松．坐如鐘”， 就是要人站立時要直， 坐時要正。 老年人因為脊椎的退行性變， 要完全做到挺胸抬頭是困難的。 在這種情況下， 可借助拐杖行走。 一般說來， 早年養成良好的姿勢， 有助於克服晚年的弓腰駝背。 而且， 也可大大減少患多種疾病的機會。 如果經常垂下頭， 日子久了不僅會變成駝背， 也可能引起肩膀關節滑囊炎及腱炎，

因為頸伸得不夠直也會使頭部關節及周圍的肌肉緊張。

另一方面垂頭駝背會減弱肺活量， 當你抬頭挺胸時‘， 肺/量可增加一成半或兩成， 吸入更多空氣， 而身體組織所獲得的氧氣量隨著增加。 由於人體獲得氧氣較多， 就不會容易感到疲。 勞， 因此使你自覺感到年輕。 抬頭挺胸可以治療腰骨痛， 因為這種姿勢會減少脊骨的弧度。 。

⑦克服不良習慣：個人衛生習慣方面有許多需要加以注意， 如在走路、坐車、乘船、飛機， 不要看書， 夏日陽光強烈時戴上墨鏡等有助於保護眼睛；不要隨便挖耳道， 也不要讓水進入耳道內， 特別是游泳時注意戴上耳塞或者游泳後把水倒出來。 更不應該隨地吐痰， 有痰吐在痰盂裡，

在街道上或公共場所， 把痰吐在手帕或紙裡， 妥善處理， 以免疾病的蔓延。 此外， 亂扔果皮、殼， 挖鼻孔， 剔牙齒， 都是不良的習慣， 應注意克服。

養成良好的衛生習慣並能持之以恆， 往往不是一件容易的事情。 應該長期自覺堅持， 同時還要進行自我的道德修養， 才能逐步養成。