謹遵3法則讓孩子快快長高

絕大多數孩子的生長發育速度在春夏兩季最為旺盛， 因為春季孩子受課業負擔的影響， 生長發育會受到一定限制， 自然， 暑假就成了孩子們身高增長的“黃金期”。

晚上十點前入睡

因為不用上學， 暑期很多孩子不再早睡， 熬夜成了常事， 對正處於身高發育階段的孩子是非常不利的。

兒童期生長的主要調控因素是腦垂體分泌的生長激素及甲狀腺激素， 促進軟骨組細胞的增殖及骨化， 使得人體的長骨不斷加長， 促使機體的長高。

大腦垂體分泌的促進人體長高的激素在睡眠狀態下分泌量是最大的，

是清醒狀態的3倍， 生長激素分泌的高峰期在晚上10點～淩晨2點， 入睡後35～45分鐘分泌量增加， 所以最好在9～10點前上床睡覺， 每晚保證9小時以上的高品質睡眠。

每天戶外運動2小時

運動也是幫助孩子長高的最有效的方式之一， 一方面處於生長期的孩子運動30分鐘以上， 生長激素會明顯增多， 進而促進骨骼生長。 另一方面， 運動本身就會對關節部位進行拉伸， 促進軟骨組織的生長。

長高推薦運動：第一步， 熱身運動：活動四肢各關節， 脊背保持平直， 上體前傾， 雙臂伸直用力向後上方揮動。

第二步， 走：大幅度擺臂， 有力地向前走50米。

第三步， 跑：小步跑， 同時雙拳放在肩上， 雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25～50米， 重複4～6次， 每次之後稍休息。

第四步， 抻拉：雙臂上舉，

然後向各個方向抻拉， 同時踮起腳後跟， 重複6～8次， 中間稍休息。

第五步， 單杠練習：懸垂(20秒/次， 做3次)， 同時身體向右、左轉動， 雙腳併攏；身體向前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。

第六步， 跳躍式引體向上：下蹲， 脊背保持平直， 向上跳起， 抓住單杠， 並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。 每次至少重複6~8次。

第七步， 跳躍：向上跳， 逐漸增高， 或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。 做30～60個不同姿勢的跳躍， 雙腳用力蹬地。 可選擇練習， 但一開始就要按規定數量做， 逐漸加大運動量。

每節操做完後應稍事休息一下， 使呼吸平穩， 四肢放鬆。 每週不少於三次練習， 每次35～45分鐘。

鈣是骨骼生長的主要原料，

但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用。 如果運動加大了鈣的消耗， 但沒有足夠的維生素D來支持， 骨骼生長也會受到限制。

保證每天1斤奶

骨骼的生長發育不只需要蛋白質、鈣、維生素等普通營養元素， 還需要其它一些比如鐵、鋅、硒等多種微量元素， 這些微量元素的獲取， 需要攝入品種多樣的蔬菜和水果。 暑期正是各種時令果蔬成熟的季節。

孩子食譜必須均衡， 儘量減少肉類和高熱量食品的比重， 加大粗糧穀物和時令新鮮果蔬的數量。 同時， 最好保證孩子每天能喝1斤牛奶， 因為牛奶不僅含有豐富的鈣， 還含有多種微量元素， 而且利於人體吸收。 同時儘量避免給孩子吃反季節、用激素催熟的食物和含糖量較高的食物，

因為長期食用這類食物， 會導致孩子發育提前， 減短骨骼生長發育的時間。