警惕 三大誤區讓你走進產後便秘

在氣血虧損的情況下， 如果媽媽們一味地進補， 大魚大肉， 而且不稍作運動， 產後容易患上便秘， 飲食誤區有以下三種：

月子飲食少不了蔬菜水果

誤區一：

不分體質一味進補

在不少人看來， 女性生完孩子後都應該好好補一補。 但究竟該如何進補， 卻並非人人都知道。 專家指出， 一些燥熱、溫補的藥材， 尤其是參、茸等補品， 產婦吃得過多同樣可傷津， 引起陰虛型的便秘。

“產後大出血的病人服用參湯是沒問題的， 但並非個個產婦都氣血大虧。 ”專家指出， 進補一定要根據體質有選擇地進行， 對於那些本身比較燥熱，

或是屬於陰虛體質的人而言， 如果再喝參湯， 身體很可能受不了， 尤其是在炎熱的夏天， 進補更要謹慎。

誤區二：

大魚大肉營養過剩

除了過度進補之外， 產婦在飲食上容易陷入的另一個誤區則是營養過剩。 徐莉指出， 目前多數產婦動物性食品攝取量過多， 而蔬菜、水果、奶類的攝取量較少。 相當多的產婦之所以不吃或少吃水果蔬菜， 主要是因為她們認為坐月子期間不能吃涼性食物， 而水果蔬菜均被認為是涼性的。

“有些新媽媽在月子裡甚至每天必吃一隻雞， 而且頓頓都是大魚大肉。 ”徐莉指出， 這種高蛋白飲食不僅容易造成產婦便秘， 還可能造成某些嬰兒生長發育必需的微量元素和維生素的缺乏， 反而會影響母乳的品質。

還有一些女性認為喝水會“稀釋乳汁”， 結果在月子裡總是不敢多喝水， 這其實也是一種誤解。 “喝水可以促進身體正常的代謝， 不喝水反而容易引起便秘。 而乳汁中適當的水分比例也是嬰兒必需的， 否則異常的高蛋白乳汁也會導致嬰兒便秘。 ”專家表示。

誤區三：

總是臥床缺少運動

除了飲食上的誤區外， 其他一些不當的生活習慣也可能成為產婦便秘的誘因。 比如， 有些產婦覺得生完孩子後最好不要下地， 躺在床上休息的時間越長越好。 徐莉指出， 這種做法也不利於產婦的健康。 “中醫認為， 久臥傷氣， 產婦本身就容易氣虛， 如果活動太少， 大腸的蠕動功能會減弱， 從而無法運化糟粕， 也會導致便秘。 ”

專家建議，

健康、順產的產婦， 產後第二天即可開始下床活動， 也可以在床上做產後體操， 比如縮肛運動， 鍛煉骨盆底部肌肉， 促使肛門部血液回流。 具體方法是：做忍大便的動作， 將肛門向上提， 然後放鬆。 早晚各一次， 每次10至30回。 同時翻身活動和輕輕順時針按摩臍部， 可促進腸蠕動。

稍作運動能為媽媽們緩解便秘的情況， 在飲食中要注意均衡飲食和合理搭配， 水果和蔬菜也必不可少。 按專家的話， 好好地理理腸胃吧。