女人， 你喜歡趴著睡還是仰著睡?如果你是個習慣趴著睡習慣的人， 這種睡姿容易壓迫內臟、使呼吸不暢， 而且對生育也有影響， 長年保持此睡姿的人， 容易不孕。
你有趴著睡覺的習慣嗎?
俯臥睡覺的女性不多， 因為這種姿勢易使胸部受壓， 影響呼吸。 對發育中的青少年女性而言， 這一姿勢還會影響胸廓和乳☆禁☆房發育， 所以要儘量避免。
仰臥睡覺看似不影響身體各器官， 其實在女性生殖系統的正常解剖中， 子宮的位置應該是前傾前屈位， 但有研究發現， 大多數後位子宮與仰臥位睡姿有關。
子宮能處於前傾前屈位，
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怎樣睡才最安全?
1、仰臥
仰臥， 也就是平躺著睡， 全身都保持一個十分舒暢的姿勢。 根據梅奧睡眠醫學臨床中心的研究， 平躺能讓我們的頭、頸以及脊椎保持最自然的生理曲線， 使身體的各部分都不受壓迫。 因此平躺也是最能讓身體放鬆、休息的姿勢。
而根據聖路易斯大學皮膚專家迪安娜博士的研究， 仰臥不僅能使皮膚不受到額外作用力的拉扯，
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但仰臥也有它的缺點， 由於女性子宮的位置應該是前傾前屈位， 而長期的仰臥則容易導致子宮後位的出現， 給子宮的神經等帶來嚴重傷害。 另外， 仰臥也會使打鼾變得更頻繁、更嚴重， 有相關問題的女性最好不要選擇仰臥作為睡姿。
2、側臥
與仰臥相同， 側臥也能讓我們的脊椎保持最自然的曲線， 能很有效地防止我們頸部和後背的疼痛。 而另一方面， 側臥也能減少胃酸返流、減輕鼻鼾聲， 也是一種十分健康的睡眠姿勢。
對於懷孕的女性而言， 側臥更是一個獨一無二的好選擇。 由於懷孕時子宮重量大大增加，
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但也正如上文提及的那樣， 側臥會讓臉部皮膚受到牽拉， 容易讓我們的臉部出現皺紋， 而另一方面側臥也容易導致乳☆禁☆房韌帶被長時間拉扯， 導致胸部下垂。
3、俯臥
俯臥對我們來說是最不健康的睡姿， 因為俯臥不僅讓我們的頭部、手部能保持在扭曲的狀態， 讓我們的脊椎無法正常舒展， 不僅會導致脊椎問題的出現， 還會給我們的肌肉等造成極大的負荷， 十分影響我們的休息效果。 另外， 俯臥會使我們的氣管、心臟受到擠壓，
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值得注意的是， 雖然俯臥對我們傷害極大， 但實際上卻是最能給予我們安全感的睡眠姿勢。 俯臥通過將我們身體的前部貼著床板， 使我們的虛無感大大減少， 也讓我們心理覺得踏實很多， 因此也有很多不注意的女性朋友會從小到大都保持著俯臥的睡姿， 這將會對我們身體產生很大的不良影響。
安神助睡眠的方法
一.睡前慢步走， 護膚又安眠
一般睡前是不建議運動的， 但是， 睡前可以選擇慢步走， 不要走太遠， 只需要在自己家樓下， 走十分鐘左右的時間就可以了。 然後上樓的話， 不要著急， 慢慢地上樓， 保持心跳速度， 這樣， 再睡覺， 不僅能保護皮膚，
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二.加醋泡雙腳， 活血助睡眠
泡腳的時候， 中醫是建議加中藥的， 但不是所有人都適合加中藥， 一般年輕人， 沒有必要加中藥， 而是加點兒白醋就可以起到緩解疲勞， 加還血液迴圈等作用的。 當然， 最好是熱水， 在泡腳的時候， 再按摩一下腳心處， 效果會更好。
三.溫水洗臉， 深層清潔
睡前的洗臉不建議用冷水洗， 可以選擇溫一點的水， 這樣可以有效地把臉上的一層油洗下去， 而且在清潔的時候， 也要用一些深層清潔皮膚的化妝品， 在清潔完後， 再用一點兒夜用補水物， 這樣， 能讓皮膚在晚上睡眠中透氣， 乾爽， 從而有助睡眠。
四.開窗透氣， 睡前關窗
睡覺前， 可能你會選擇看一會書或者是聽一會音樂， 這個時候， 記得把窗戶打開，給室內的空氣換換，室內的空氣乾淨了，新鮮了，也會讓你在晚上睡覺的時候，不會因為空氣的渾濁而出現咳嗽，不舒服，以免影響睡眠品質。
五.指腹梳頭，按摩頭皮
在清潔完自己的臉部皮膚後，記得，躺在床上，平靜下來自己的心情，什麼也不要想，然後開始用十指指腹去按摩自己的頭皮，按摩的過程，就如同用梳子梳自己的頭髮是一樣的。這樣，能促進腦部血液迴圈，從而達到消除大腦疲勞症等。
六.睡前喝牛奶，蜂蜜來幫忙
睡前有人建議喝牛奶，可以安眠，這是對的。但，我給你的建議是睡前的牛奶裡，可以加一點兒蜂蜜。牛奶起的作用是促進睡眠，蜂蜜起的作用是平衡血糖，所以，睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，實際上會避免你太早醒來。
七.睡前好心情，快速進夢鄉
睡前的時候，一定要保持一個好的心情，讓自己的身體和心情都處在放鬆的狀態中，不要想太多的事情，也把心裡的事情全放開，然後舒展自己的身體，選擇一個最舒服的姿勢睡覺，這樣，你就能忘掉煩惱，進入甜美的夢鄉。
有助睡眠的食物
1，燕麥粥
燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水準，此類飲品如全脂牛奶。
2，櫻桃汁
早在2011年就有學者提出，櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。
3，穀類食物
在進入睡眠前半小時食用麵包和其他穀類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的品質。
4，蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放鬆的效果，加上蜂蜜後，對入眠會有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學的學者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。
記得把窗戶打開，給室內的空氣換換，室內的空氣乾淨了，新鮮了，也會讓你在晚上睡覺的時候，不會因為空氣的渾濁而出現咳嗽，不舒服，以免影響睡眠品質。五.指腹梳頭，按摩頭皮
在清潔完自己的臉部皮膚後，記得，躺在床上，平靜下來自己的心情，什麼也不要想，然後開始用十指指腹去按摩自己的頭皮，按摩的過程，就如同用梳子梳自己的頭髮是一樣的。這樣，能促進腦部血液迴圈，從而達到消除大腦疲勞症等。
六.睡前喝牛奶，蜂蜜來幫忙
睡前有人建議喝牛奶，可以安眠，這是對的。但，我給你的建議是睡前的牛奶裡，可以加一點兒蜂蜜。牛奶起的作用是促進睡眠，蜂蜜起的作用是平衡血糖，所以，睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，實際上會避免你太早醒來。
七.睡前好心情，快速進夢鄉
睡前的時候，一定要保持一個好的心情，讓自己的身體和心情都處在放鬆的狀態中，不要想太多的事情，也把心裡的事情全放開，然後舒展自己的身體，選擇一個最舒服的姿勢睡覺，這樣，你就能忘掉煩惱，進入甜美的夢鄉。
有助睡眠的食物
1，燕麥粥
燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水準，此類飲品如全脂牛奶。
2，櫻桃汁
早在2011年就有學者提出，櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。
3，穀類食物
在進入睡眠前半小時食用麵包和其他穀類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的品質。
4，蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放鬆的效果，加上蜂蜜後，對入眠會有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學的學者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。
