警惕！寶寶每天攝入糖分太多毀健康

幼兒一般都很喜歡糖分含量高的食物， 比如果汁、甜點等等。 但是， 幼兒如果糖分攝入量過多的話， 會導致很多的健康問題， 除了常見的肥胖問題之外， 還有糖尿病、牙齒和骨骼發育不良等。 那麼， 幼兒每天可以攝入多少糖分呢？我們又有哪些方法來減少孩子的糖分攝入呢？

1 幼兒糖分攝入過多會導致健康問題

加拿大於2010年6月的一項研究發現， 針對嬰兒和幼兒的食品， 有一半的都含有過多的糖分。 這項研究， 把來自糖分的熱量含量占了食物總熱量的至少20%的食物歸類為糖分過多。 研究對186種食物進行了分析，

其中有53%的食物中含有至少20%的熱量是來自於糖分的。 你的幼兒平日的飲食中如果糖分過多， 會導致嚴重的健康問題， 包括肥胖， 糖尿病， 牙齒和骨骼發育不良。

2 熱量需求

要保持你孩子的健康， 其中一部分就是要知道他應該吃多少食物。 美國兒科學會建議， 對兒童熱量需求的評估， 取決於孩子的年齡和身體的大小。 對於1到3歲的幼兒來說， 熱量的攝入量應該等於每英寸的身高40卡路里。 換句話說， 如果你的孩子身高為30英寸， 那麼為了身體健康他每天需要的攝入量應該為1200卡路里。

3 糖的建議

在2009年， 美國心臟協會發佈了一個關於監測飲食中糖分攝入的重要性的意見書。 根據美國心臟協會所說， 幼兒每天只應該攝入17克的糖分。

如果一個幼兒攝入1200到1400卡路里的熱量， 這就意味著他的總熱量的7%到8%應該來自於糖分。 這就等於每天有170卡路里的熱量來自於糖分。

4 識別糖分

要控制糖分的攝入量是很困難的， 因為很多預包裝食品上所列出的成分表， 可能不會直接的標明“糖分”。 糖分的其他常見名稱還包括：果葡糖漿、濃縮果汁、蔗糖、葡萄糖、右旋糖、蔗汁、麥芽、糖漿、乳糖、蜂蜜、乙基麥芽酚和麥芽糊精。 要閱讀食品包裝上的營養標籤， 當然還有成分表， 從而發現所有隱藏起來的糖。

5 專家的見解

減少過量的糖分攝入， 其實沒有聽起來的那麼難做到。 有一些簡單的步驟， 比如用水來代替果汁， 或者切換到吃一些高纖維的零食也許也會有所幫助。 喂孩子吃更多的完整食物，

比如瘦肉、水果和蔬菜。 要避免屈服於方便食品， 要更多的為孩子烹飪。 當你做飯的時候， 你就可以主動的減少食物中的糖分量。