護理身體小常識
1、沐浴
無論盆浴還是淋浴， 都不宜超過15分鐘；要用溫水， 而不是熱水， 才不會讓皮膚太乾燥；如果皮膚太幹， 先塗上潤膚油， 讓身體充分吸收一分鐘再沐浴。
2、除味香皂
這類香皂通常含有刺激性洗滌成分， 最理想的選擇莫過於不含香精的沐浴喱， 洗澡後再用香體露。
3、剃毛
你的剔刀有三層刀片嗎？如果沒有， 建議你更換這種刀， 因為它能剔得更乾淨， 使用也更安全。 沐浴後儘快擦上潤體乳， 萬一出現紅腫， 要立刻擦上1%濃度的氫化可的松軟膏， 第二天再使用潤膚乳， 否則你會感到硬生生的刺痛。
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4、磨砂
每週1-2次， 用含砂糖或浴鹽的磨砂膏為全身做按摩， 去除老化角質。 但要記住， 剃毛的當天不可磨砂。
5、保濕
洗澡後， 溫柔地將皮膚拍幹。 在皮膚仍然濕潤的時候， 抹上含有神經醯胺的潤膚霜， 鎖住水分。 但不要使用含有大量香精的潤膚霜， 因為可能刺激皮膚。
護理身體的好習慣
1。 慢吸快呼
這不僅指控制吸煙和預防哮喘， 任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。 呼吸也會影響到身體的其他生理功能， 比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。
學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。 當腹部肌肉放鬆之後， 最重要的就是給自己足夠的時間， 以恰當的方式把氣體呼出來。 例如， 做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
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2。 學會加餐
研究顯示， 不吃大餐對身體健康是很重要的。 所以， 你應該學會加餐。
首先， 要瞭解自己的饑餓狀態， 每2-3個小時， 吃一小頓飯。 如果是外出吃晚餐， 那麼就吃一半， 把剩下的帶回家， 作為稍後的夜宵。
其次， 多食用魚類， 且要選擇較小的魚類， 比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次， 不要忘記富含纖維素的食物。 裡伯尼斯推薦， 每天攝入25克纖維素食物， 如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。 其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
最後， 每天補充複合維生素， 尤其要重視維生素D的補充。 此外， 葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇， 以及魚油都對身體健康十分有益。
3。 該睡就睡
許多人已經有了根深蒂固的觀點， 那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。
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如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡， 都可能表明你沒有高品質的睡眠。 此時， 可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。 同時， 保持睡眠環境黑暗而安靜。 要記住， 認真感覺自己的身體狀況， 當身體發出需要休息的信號時， 一定要上床睡覺。
4。 隨音樂起舞
有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。 當我們的身體按照音樂節奏運動時， 我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
什麼食物可以幫助護理身體
高纖維飲食
多吃新鮮蔬菜， 每天加食燕麥、紅薯等粗糧， 可增加飲食中纖維的攝取量，
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產氣蔬菜以及果膠食品
適量食用產氣蔬菜， 如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等， 氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動， 可下氣利便。 食用果膠含量多的食品， 如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便， 減輕症狀。
每天八杯水
每天八杯水， 可以幫你排毒、養顏、降低饑餓感。 喝水應少量多次， 每次200毫升左右， 分配在一天中任何時刻， 能夠增加食欲、幫助消化;而一次性大量飲水卻會加重胃腸負擔。 早晨起床後空腹喝一杯水， 睡覺前也可喝一杯， 有助於降低因睡眠導致的血液黏稠度增加。 喝水要主動， 不要等到口渴時再喝。
學會喝蜂蜜
在乾燥的冬天， 多吃蜂蜜好處多多，
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柚子、葡萄柚
午晚飯後， 吃半個或一個柚子或葡萄柚， 可以有效通便。 柚子富含維生素以及膳食纖維， 且葡萄柚所含酵素影響人體糖分吸收， 使糖沒那麼容易變成脂肪。
冬季如何護理身體
1。 千萬別用去油效果顯著的潔膚用品
我們的手腳四肢幾乎是沒有皮脂腺分泌的;因此， 在清潔皮膚的時候一定要避免使用去油性質強的鹼性皂類， 儘量選擇微酸性的保濕型沐浴乳， 甚至以水清潔即可!
2。 泡澡吧
趁著舒緩身心的時候平衡身體肌膚的酸堿值， 同時添加皮膚該有的礦物質。 如果你能聰明地添加浴鹽用以軟化角質、強健肌膚、同時為下一步的保濕滋養作準備， 享樂泡澡就更加愉悅有意義了。
3。別因為天冷就無限制地調高沐浴時的水溫
當水溫過度時會因為表皮細胞受傷而破壞了原本漂亮膚質，通常只需要以不超過體溫5℃的恰當水溫(也就是40℃~42℃)沐浴肌膚，才不致造成肌膚乾燥與鬆弛。
4。注意手肘與膝蓋的保養
你發現自己手肘與膝蓋處的明顯紀錄?記得趁著沐浴時的濕潤軟化，利用浮石輕擦角質層，沐浴後再記住以身體乳液甚至較濃稠的乳霜按摩擦上，如此一來，肘、膝處會更美麗!
5。善用這幾個月好好護理雙足
先從足浴開始，點幾滴佛手柑或茶樹精油，15到20分鐘的浸泡裡已能充分殺菌、加速血液環動、同時放鬆足部、軟化角質，接著以去角質霜或浮石輕擦，細心注意後腳跟與硬皮厚繭處，之後再擦上滋潤度高的乳霜，穿上襪子!盡情享受夏季時害怕燥熱感的足部護理。
身體皮膚的乾裂、脫皮與皺折是洩漏年齡的死角!記得在每回沐浴後全身適時、適當地擦上潤膚乳液，不僅能立即補充洗澡時或多或少一併清潔的水分與油脂，還能彌補生理功能上的不足。
7。多喝些水吧
別只勤勞擦擦抹抹，身體內的補水也是秋冬裡為肌膚保濕的重頭戲!此時固然以乳液/霜迅速補充必須的水份與油脂，勤喝水卻是恒久不變的保養法則。
9。應該更重視防曬
別以為只有在夏天，這般陽光季節裡才需要防曬，其實在秋天，因為離子層的濃度較夏天稀薄，以致紫外線比夏天來得多，如果因為有一點溫暖而穿著短袖毛衣，擦上防曬品可是別輕忽的小步驟呢!
10。注意敏感
秋冬換季時，由於環境溫度的變化、濕度的降低，讓一向保水不易的工作更顯困難，敏感發癢的問題也跟隨上演。過度的清潔、用力的刷洗是秋冬裡造成過敏的主因!注意清潔用品的溫和度，小心去角質工作的適可而止，細心乳液/乳霜的低刺激性，別被搔癢發紅困擾一整季。
什麼運動可以護理身體
對於身體較胖的坐班者：
為了防止脂肪堆積，建議選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車或球類等運動。
適合不同“坐班族”的運動
對於身體瘦的坐班者：
你需要增肥，可多進行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習，以增強肌肉力量；也可進行跑步、打球、游泳等全身運動，以促進消化吸收功能，使身體壯實起來。
對於腦力勞動者：
這些人易患神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、便秘、痔瘡等疾病。那麼你可選擇一些全身性的，以及能增強心肺功能的活動項目，如步行、慢跑、游泳球類、爬山等。
對於體弱坐班者：
鑒於身體狀況，應該從運動量小，緩和安全的專案開始如太極拳、散步、保健操等，待能適應後，再進行慢跑等。
享樂泡澡就更加愉悅有意義了。3。別因為天冷就無限制地調高沐浴時的水溫
當水溫過度時會因為表皮細胞受傷而破壞了原本漂亮膚質，通常只需要以不超過體溫5℃的恰當水溫(也就是40℃~42℃)沐浴肌膚，才不致造成肌膚乾燥與鬆弛。
4。注意手肘與膝蓋的保養
你發現自己手肘與膝蓋處的明顯紀錄?記得趁著沐浴時的濕潤軟化，利用浮石輕擦角質層，沐浴後再記住以身體乳液甚至較濃稠的乳霜按摩擦上，如此一來，肘、膝處會更美麗!
5。善用這幾個月好好護理雙足
先從足浴開始，點幾滴佛手柑或茶樹精油，15到20分鐘的浸泡裡已能充分殺菌、加速血液環動、同時放鬆足部、軟化角質，接著以去角質霜或浮石輕擦，細心注意後腳跟與硬皮厚繭處，之後再擦上滋潤度高的乳霜，穿上襪子!盡情享受夏季時害怕燥熱感的足部護理。
身體皮膚的乾裂、脫皮與皺折是洩漏年齡的死角!記得在每回沐浴後全身適時、適當地擦上潤膚乳液，不僅能立即補充洗澡時或多或少一併清潔的水分與油脂，還能彌補生理功能上的不足。
7。多喝些水吧
別只勤勞擦擦抹抹，身體內的補水也是秋冬裡為肌膚保濕的重頭戲!此時固然以乳液/霜迅速補充必須的水份與油脂，勤喝水卻是恒久不變的保養法則。
9。應該更重視防曬
別以為只有在夏天，這般陽光季節裡才需要防曬，其實在秋天，因為離子層的濃度較夏天稀薄，以致紫外線比夏天來得多，如果因為有一點溫暖而穿著短袖毛衣，擦上防曬品可是別輕忽的小步驟呢!
10。注意敏感
秋冬換季時，由於環境溫度的變化、濕度的降低，讓一向保水不易的工作更顯困難，敏感發癢的問題也跟隨上演。過度的清潔、用力的刷洗是秋冬裡造成過敏的主因!注意清潔用品的溫和度，小心去角質工作的適可而止，細心乳液/乳霜的低刺激性，別被搔癢發紅困擾一整季。
什麼運動可以護理身體
對於身體較胖的坐班者：
為了防止脂肪堆積，建議選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車或球類等運動。
適合不同“坐班族”的運動
對於身體瘦的坐班者：
你需要增肥，可多進行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習，以增強肌肉力量；也可進行跑步、打球、游泳等全身運動，以促進消化吸收功能，使身體壯實起來。
對於腦力勞動者：
這些人易患神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、便秘、痔瘡等疾病。那麼你可選擇一些全身性的，以及能增強心肺功能的活動項目，如步行、慢跑、游泳球類、爬山等。
對於體弱坐班者：
鑒於身體狀況，應該從運動量小，緩和安全的專案開始如太極拳、散步、保健操等，待能適應後，再進行慢跑等。
