1.慢吸快呼
這不僅指控制吸煙和預防哮喘,任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響.呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等.
學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉.當腹部肌肉放鬆之後,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當的方式把氣體呼出來.例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍.
2.學會加餐
研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的.所以,你應該學會加餐.
首先,要瞭解自己的饑餓狀態,每2-3個小時,吃一小頓飯.如果是外出吃晚餐,那麼就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍後的夜宵.
Advertisiment
其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等.
再次,不要忘記富含纖維素的食物.裡伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等.其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等.
最後,每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充.此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益.
3.該睡就睡
許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的.但裡伯尼斯說,事情並不完全是這樣,因為睡眠品質也有好壞之分.
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高品質的睡眠.此時,可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡.同時,保持睡眠環境黑暗而安靜.要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要上床睡覺.
Advertisiment
4.隨音樂起舞
有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處.當我們的身體按照音樂節奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一.
