在現在的社會中,白領是越來越多了.上班族每天都要面對的電腦工作,由於長時間的坐姿,出現腰疼的症狀很常見.腰疼會危害身體健康,還會對工作帶來影響.那麼上班族應該怎樣保護腰部呢？
護腰方法
1、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動.對於久坐的上班族來說,可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等.
2、四季保暖
月經期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注意腰部的保暖.如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛.
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3、調補腎陰
如果月經量過多、經常腰部冷痛、性☆禁☆欲冷淡,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力.可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃.還常吃一些中成藥：六味地黃丸.如果陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸.
4、節房事、做好避孕
人工流產多者,容易傷腎引起炎症.
5、床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息.
6、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量少穿.同時,生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲.
最常用的護腰方法就是,將雙手搓至發熱,放到腰部,促進血液迴圈.另外,經常拉雙杠和倒走.
