專家解釋
實際上， 腰背部疼痛是從孕期就開始的。 大約有50%的准媽媽會受到腰疼的困擾。 為了適應不斷增加的體重， 以及逐漸隆起的腹部， 准媽媽的脊柱會發生生理性彎曲， 腰部向前突， 從而造成腰部的負荷過大。 另外， 妊娠後分泌的“鬆弛素”也會使支撐關節之間的韌帶變得鬆弛（其中也包括脊椎下部的骶骨和髖骨之間的關節）。 這是在為胎兒的順利娩出做準備。 不過， 它也會增加腰痛的風險。
那麼， 要想避免和減輕腰痛症狀， 需要注意以下幾點：
* 從孕期開始， 就堅持均衡合理地進食，
Advertisiment
* 坐著的時候， 腰部儘量挺直， 後面可以墊一個柔軟的靠墊。 從椅子上站起來時， 先坐在椅子邊緣， 兩腳靠攏， 向前挺起上身， 腰部保持挺直。
* 睡眠時， 可採取側臥位， 左右經常調換， 而且可將枕頭放在後背或夾在兩腿之間來讓自己感到舒適、放鬆。 從床上起身時， 用左手抱住左膝， 把大腿拉到腹部， 慢慢地朝側面翻身， 帶著你的頭、肩膀和身體一起轉。 重要的是不要試圖用腰部的力氣翻身。 側臥之後， 抬高另一個膝蓋， 用手支撐， 坐起來。
* 從孕期開始， 適當活動會使疼痛減輕， 如果不活動， 肌肉會變得鬆弛無力， 支持脊柱及其他關節部位的肌肉無力會影響活動或者感到關節不適。
Advertisiment
* 不要長時間彎腰或站立， 或者長時間在電腦前辦公， 隔一段時間要站起來活動一下。
* 做家務要適度。 熨燙衣服時， 可以採取坐姿；使用吸塵器或拖地板時， 可以採取擊劍運動員的姿勢（一腳向前邁一小步， 膝蓋彎曲）， 以保持腰部挺直；儘量避免提重物， 如果一定要提的話， 將物品平均分裝在兩個袋子裡， 放在身體兩側， 膝蓋彎曲（而不是彎腰）採用下蹲的姿勢將重物提起來。
* 選擇輕便、柔軟的鞋子， 不要穿高跟鞋。
