寶寶的降生帶來了無限喜悅， 同時也帶來了小煩惱。 過度進補， 沒時間運動， 新陳代謝緩慢， 導致媽媽身材臃腫。 其實， 想恢復好身材並不難， 只是看你有沒有決心做到。 如果是三天打魚兩天曬網， 那你只能和好身材絕緣了。 找到與你日常生活方式相契合的飲食和運動方法， 就完全可以擁有理想的辣媽身形。
苗條媽媽飲食篇
不管是哺乳期新媽媽， 還是孩子已經到處調皮搗亂的媽媽， 鑒於這一人生階段的你較那些還沒有孩子牽絆的女性來說， 定時定量參與健身運動的機會和時間更少， 所以在飲食方面更要注重。
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基本上， 少食多餐是基本原則， 講究品質先行， 食物要少而精， 食物品種應多樣化， 注意多攝入水分， 如果能在日常飲食中堅持做到這些， 基本上你的瘦身大計也就完成了一半。
安靜就餐時間
事實證明， 如果身邊的環境很嘈雜， 或者一邊吃飯一邊在跟人談天說事情， 而不是專心在眼前的食物上， 人們就很容易在不知不覺中吃下過多東西。 很多做了媽媽的人就是這樣， 在家就餐時， 先把孩子照顧好之後， 就開始一邊跟孩子玩， 一邊吃自己的飯， 有時候還要跟家裡人一起說說孩子的事情， 這樣很容易毀了你對食物必需的節制感。 每個媽媽都會把很多注意力放在孩子身上， 這是正常的， 但是請注意， 每天至少把三次吃飯的時間預留給自己吧。
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多喝營養靚湯
對於遭遇減重瓶頸期的媽媽來說， 在飲食方面你需要清楚的一個事實是， 為了維持日常照顧孩子的體力和自己的基本健康， 你每天都需要攝入一定種類和數量的營養成分， 但這並不意味著額外的熱量。 在各類食物中， 能保證豐富營養又非高熱量的最好推薦是各種營養靚湯。
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水果與優酪乳取代甜品
女人對於蛋糕、奶油這些食物總是缺乏一點定力， 現在每當孩子把你折騰得煩躁不已時， 這些美味甜品相較於跳舞和有氧操會更多地出現在你腦海裡。 但是， 如果你想要養成辣媽身材， 這點貪嘴壞習慣就要更嚴格地加以控制了。
因為很多人有了孩子之後晚上的睡眠會變少， 睡眠少、精力不濟又會反過來導致對高熱量甜食的需要， 為了防止這種惡性循環， 不妨隨時準備些新鮮水果或優酪乳， 當你實在克制不了吃東西的欲望， 用這些低熱量健康食物抵擋吧。
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苗條媽媽運動篇
很多做了媽媽的人都認為要恢復到生孩子之前的苗條是不可能的， 其實不然。 飲食方面養成了如前所述的好習慣， 下一步就是適當運動了。 當然， 在這一階段想要培養運動習慣， 你也需要一些方法。
寫下計畫表
提前計畫是關鍵。 一個很清晰的計畫對於這一階段的人很重要， 否則你會被各種雜亂的事務拖到筋疲力盡。
確實， 有孩子的生活看上去是很混亂的， 但只要仔細地觀察你的生活， 你會發現一種模式， 從中可以留出一些時間來運動。 在紙上寫下計畫表可以提醒你將運動堅持到底。 把制訂好的計畫表放在一個看得見的地方， 比如冰箱門上、檯曆上。 如果你每天都看得到它，
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更現實一點
剛開始， 要每天都運動可能太急功近利了， 所以試著每星期運動兩次， 再逐漸增加你的運動頻率。 如果你需要在家準備晚餐， 有個建議是， 你要學會向家人求助， 請他們幫忙照看一下孩子， 請記住， 你離開兩個小時， 孩子和家人不會因此遭殃的。 相反， 你參與運動， 保持了良好的精神狀態， 對於照顧家庭和孩子來說才是事半功倍。
參加健身課程
身為媽媽的人， 很多時候會陷入身不由己的境地， 所以如果要堅持運動， 最好的方法其實還是參加一個媽咪寶貝健身課程。 不論是瑜伽還是有氧運動， 打電話問當地的健身房或瑜伽館， 詢問是否有專門為帶著孩子的媽媽設計的健身課程。 這樣不僅可以跟孩子一起互動，更重要的原因是很多專業健身房的導師會給你定期的健身提醒。
尋找運動夥伴
為你自己找一個運動夥伴很重要。最好是找一個差不多年紀也做了媽媽的人分享你的健身目標，一起製作一個對兩個人都有效的運動計畫表。這使得運動更輕鬆，更有趣。如果正好你們住得很近，也可以做個約定，每天在固定的時間裡，把孩子帶出來一起散步，無論是用嬰兒車還是用嬰兒背帶。或者，你們可以兩個人輪流， 一個看孩子， 另一個利用這個時間運動。
這樣不僅可以跟孩子一起互動，更重要的原因是很多專業健身房的導師會給你定期的健身提醒。尋找運動夥伴
為你自己找一個運動夥伴很重要。最好是找一個差不多年紀也做了媽媽的人分享你的健身目標，一起製作一個對兩個人都有效的運動計畫表。這使得運動更輕鬆，更有趣。如果正好你們住得很近，也可以做個約定，每天在固定的時間裡，把孩子帶出來一起散步，無論是用嬰兒車還是用嬰兒背帶。或者，你們可以兩個人輪流， 一個看孩子， 另一個利用這個時間運動。
