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讓“水桶”立馬變“水蛇”

當減肥計畫實施到你身體的背部和臀部有變化時, 下面教你三招, 讓你的水桶腰變成水蛇腰不再是夢想, 是現實。 達到事半功倍的效果! 如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚, 可以每週為身體去一次角質, 讓運動後的皮膚更有彈性更光滑。 第二, 認清自己的肥胖性質, 是松松的“桔皮”, 還是厚厚的頑固性脂肪, 選擇不同的瘦身產品, 按說明按摩身體, 當然, 你不能把所有希望寄託在這一個步驟上, 還要配合合理飲食和科學運動。

運動篇, 腹部經典組合:腹部腰部前後左右全方位鍛煉組合。

仰臥起坐

1:仰臥於地面,

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雙膝微屈, 分腿與肩同寬, 雙腳著地, 雙肘彎曲交叉於胸前。

2:腹部擠壓用力, 下顎微收。

3:上半身卷起, 肩胛骨離開地面, 回到初始位置。

注意事項:頸部避免過分用力。 鍛煉15次/3組。

杠杆卷腹

1:仰臥於地面, 雙膝彎曲, 腿分開與髖骨同寬。

2:雙手伸直向天花板, 掌心朝前。

3:腹部、臀部擠壓用力, 上身卷起, 保持手臂向上。

4:回到初始位置。

注意事項:上身抬起時頸部放鬆, 鍛煉10—15次/3組。

側面肘支撐

1:側臥地面, 右側肘關節支撐地面, 左手叉腰, 雙腿伸直, 兩腿重疊, 右腳支撐地面, 重力落在右肩。

2:腹部、臀部擠壓用力。

3:髖關節、大腿離開地面, 保持身體平衡, 停留2秒。

注意事項:保持側面在一條直線上, 鍛煉30—60秒/3組。

橋式

1:側臥, 左肘支撐地面, 右手掌撐地, 左腿伸直貼於地面。

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2:右腿屈曲, 將右腿交叉放於身體前側, 右腳後跟與左膝蓋平行, 上抬左腿。

3:停留2—3秒, 慢慢回到原位。

注意事項:在動作末期維持肌肉等長收縮10秒。 鍛煉15—20次/3組。

肘支撐

1:雙肘和腳尖撐地俯臥, 雙肘、雙腿間距離與髖骨同寬, 掌心向下, 身體儘量伸展。

2:低頭, 以避免頸部過去緊張, 正常呼吸。

3:保持10—30秒。

注意事項:肩關節與肘關節在一垂直面, 避免塌腰、弓背、翹臀, 鍛煉30秒—1分鐘/3組。

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