當減肥計畫實施到你身體的背部和臀部有變化時， 下面教你三招， 讓你的水桶腰變成水蛇腰不再是夢想， 是現實。 達到事半功倍的效果! 如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚， 可以每週為身體去一次角質， 讓運動後的皮膚更有彈性更光滑。 第二， 認清自己的肥胖性質， 是松松的“桔皮”， 還是厚厚的頑固性脂肪， 選擇不同的瘦身產品， 按說明按摩身體， 當然， 你不能把所有希望寄託在這一個步驟上， 還要配合合理飲食和科學運動。
運動篇， 腹部經典組合：腹部腰部前後左右全方位鍛煉組合。
仰臥起坐
1：仰臥於地面，
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2：腹部擠壓用力， 下顎微收。
3：上半身卷起， 肩胛骨離開地面， 回到初始位置。
注意事項：頸部避免過分用力。 鍛煉15次/3組。
杠杆卷腹
1：仰臥於地面， 雙膝彎曲， 腿分開與髖骨同寬。
2：雙手伸直向天花板， 掌心朝前。
3：腹部、臀部擠壓用力， 上身卷起， 保持手臂向上。
4：回到初始位置。
注意事項：上身抬起時頸部放鬆， 鍛煉10—15次/3組。
側面肘支撐
1：側臥地面， 右側肘關節支撐地面， 左手叉腰， 雙腿伸直， 兩腿重疊， 右腳支撐地面， 重力落在右肩。
2：腹部、臀部擠壓用力。
3：髖關節、大腿離開地面， 保持身體平衡， 停留2秒。
注意事項：保持側面在一條直線上， 鍛煉30—60秒/3組。
橋式
1：側臥， 左肘支撐地面， 右手掌撐地， 左腿伸直貼於地面。
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2：右腿屈曲， 將右腿交叉放於身體前側， 右腳後跟與左膝蓋平行， 上抬左腿。
3：停留2—3秒， 慢慢回到原位。
注意事項：在動作末期維持肌肉等長收縮10秒。 鍛煉15—20次/3組。
肘支撐
1：雙肘和腳尖撐地俯臥， 雙肘、雙腿間距離與髖骨同寬， 掌心向下， 身體儘量伸展。
2：低頭， 以避免頸部過去緊張， 正常呼吸。
3：保持10—30秒。
注意事項：肩關節與肘關節在一垂直面， 避免塌腰、弓背、翹臀， 鍛煉30秒—1分鐘/3組。
