最佳水果：
依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
最佳蔬菜：
紅薯既含豐富的維生素， 又是抗癌能手， 為所有蔬菜之首。 其次是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、苤藍菜、金針菇、雪裡紅、大白菜。
最佳肉食：
鵝、鴨肉化學結構接近橄欖油， 有益於心臟。 雞肉則被稱為“蛋白質的最佳來源”。
最佳護腦食物：
菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜， 核挑、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。
最佳湯食：
雞湯最優， 特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，
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最佳食油：
玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳， 植物油與動物油按1：0.5的比例調配食用更好。
有益食品也不應該攝入過量， 這些食物不僅對非孕人群有益， 同樣適用于孕媽咪的飲食參考。 注意適當的營養物質的搭配和攝入， 可以避免孕期體重增長過快、過多， 對防止孕期的併發症如肥胖症、高血壓、糖尿病、脂肪肝、心血管疾患等等都是極有好處的。 當然， 還要注意無論什麼有益食品也不應該攝入過量。
