讓你分娩更順暢的四個小運動

作為產婦， 大多數都希望能順產。 為什麼呢？從多方面考慮， 順產利於寶寶身體健康、增加抵抗力；也利於產婦產後恢復；當然， 經濟方面也能有一定的節約。 那麼， 怎樣才能順產呢？本文為你介紹四個小運動， 為你的順利生產加分。

讓你分娩更順暢的四個小運動

1、普拉提式的側腔呼吸。

吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張， 吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。

這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉， 有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能， 對孕婦的自然生產很有幫助。 此外， 對肺活量的鍛煉， 也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

2、力量型訓練， 如蹲舉。

隨著孕婦體重的不斷增加， 她們的膝蓋會承受越來越大的壓力， 這就需要做些蹲舉運動了。 它不但可以鍛煉腿部耐力， 還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

運動時， 雙手自然下垂， 兩腳與肩同寬， 腳尖正對前方， 然後吸氣往下蹲， 蹲到大腿與地面呈水準， 吐氣站立。 下蹲時， 應注意膝蓋不能超過腳尖， 鼻尖不能超過膝蓋。 每個動作重複12-15次， 一周3-4次。

3、舉啞鈴、杠鈴。

可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴， 一邊雙臂托舉， 一邊配合均勻呼吸。 這樣不但可以鍛煉手臂耐力， 加強身體控制， 還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

4、坐姿划船及坐姿拉背。

坐姿划船：平坐在椅子上，

此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量， 令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力， 有助順產。

提醒：孕期最好不要做俯臥或仰臥運動， 採取坐姿或側臥較好；瑜伽容易使關節囊和韌帶鬆弛， 孕期最好也不要做。 此外， 在懷孕3個月內和7個月後， 或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女， 也不宜做運動。