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讓你悄悄變瘦的走路方式


通常情況下, 如果想瘦身, 必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。 而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。

健走有助全身塑型

健走運動中使用的手杖可有多種用途, 兩手一前一后推動健走杖的時候, 會運動到上半身, 對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助, 同時可促進心肺功能, 與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制, 比散步有效, 比慢跑安全, 并且鍛煉效果可以高出30%-40%, 又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

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動作要點:雙臂要主動甩動

劉陽介紹說, 健走步伐要大, 跨步時腳跟先著地, 再依次讓腳底、腳趾著地, 然后腳趾用力蹬離地面, 膝蓋應微彎;健走時要抬頭挺胸, 要主動擺動雙臂使下臂呈約90度, 有節奏地擺到胯后, 向上則擺到與肩同高;前行的時候, 利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。 配合緩而深的呼吸, 大步快速前進。 運動后表現為大汗淋漓, 體表溫度升高, 迅速進入到減脂狀態。 

重點提示:健走減肥每天1萬步

每天輕松走1萬步, 能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。 劉陽特別強調, 健走瘦身必須每天堅持才有效。 健走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上。 健走進行約20分鐘后, 會正式燃燒脂肪。 運動醫學認為, 一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。

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比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳, 還可以依據體重或健康狀況再略微調整, 達到自己的需求量為宜。

健走益處:健走讓人更快樂

關節:健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上, 關節部位承受壓力小很多。

心臟:健走的運動強度不會為心臟帶來負擔。

腸胃:幫助胃腸蠕動, 防止便秘。

頭腦:促使腦部釋放多巴胺, 提升精神, 使人心情愉悅。

肺部:增加最大通氣量, 增強橫膈肌肉強度, 緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀, 降低對抽煙的渴望。

背部:健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多, 不易受傷, 同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

骨骼:健走相當于對骨骼施以重量訓練,

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可讓身體多吸收鈣質, 對抗骨質疏松。



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