讓你減輕分娩疼痛的呼吸法

在許多產前體操訓練班裡， 大部分時間用於學習如何放鬆身體及掌握不同的呼吸方法。 不同的呼吸法可以在分娩的不同時間裡幫助你放鬆， 保存體力， 進而控制自己的身體， 抑制疼痛：

深呼吸

鼻子吸氣的時候， 你能感到肺部的最下端充滿空氣， 肋廓下緣向外和向上擴張， 緊接著， 用嘴緩慢而深沉地將氣呼出。 這會產生一種鎮靜的效果， 在子宮收縮的開始和結束時做上述呼吸是最理想的。

淺呼吸

僅使肺部的上部充氣， 這樣胸部的上端和肩胛將會向上升和擴展。

呼吸應該豐滿而短促， 嘴唇微微開啟，

淺表呼吸

在陣痛頻繁的時候， 最容易和最有用的方法就是進行淺表呼吸， 類似於喘氣。 想像一下“喘氣-呼氣-吹氣”的過程。 子宮頸完全張開之前， 在過渡到停止往下施加腹壓的時候， 為了防止換氣過度， 可喘息10～15次， 然後屏住呼吸默數5下。

應該在產前就將呼吸法記牢， 並且多多練習。 最好有准爸爸配合一起練習， 以便在陪產的時候及時提醒和幫助你。