讓你的腹部更優美

深入仰臥起坐： 
手臂伸直， 緊貼耳朵， 下巴與身體成直線， 腳跟觸地腳尖向上， 上身儘量抬起， 緩慢下放， 這樣的腹部運動帶來的效果是事半功倍的， 做3組每組15～20次。  
俯身挺身 
反身， 身體成一條直線， 手肘觸地板， 臂部不要凸起， 儘量與身體成水準狀態， 腹部繃緊停留10～30秒， 做3～4次。  
仰臥舉腿 
仰臥地上， 兩腳交叉， 雙腿提起， 雙手抱頭， 上身儘量抬高， 收緊腹部肌肉再緩慢下放， 手臂不要用力， 儘量只用腹部力量， 此動作做3組， 每組15次～20次。  
坐撐舉腿 
坐在墊上， 雙手支撐住身體， 雙膝保持微曲， 儘量抬起靠近胸部再緩慢下放， 雙腿不要放鬆， 下放時雙腿伸直控住此動作也可坐在板凳邊端， 大幅度完成來鍛煉收緊下腹部肌肉。 做3組每組30～50次。 產後媽咪健身操3個私密招數造就你的臀形女人黃金期：20、30、40的窈窕寶典健身課堂：雙人健身操白領女性頸椎健康操修長雙臂迎夏天當心， 被美臀電倒IT人健身操 褒有健美不是夢親親翹臀舍賓與健美操大比拼幾種適合上班族的健身運動健美你的手臂辦公室裡的美臀操你可以這樣健胸5分鐘“真向法”健身操穿拖鞋做的美腿操