讓你身體脂肪快速燃燒的幾件事情

要想讓自己的身體積聚的脂肪更快的燃燒掉， 有些事情是大家一定要瞭解的。 它們可以讓你減少做運動的時間， 讓你更加輕鬆擺脫身體上的脂肪哦。

養成規律的運動時間

無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉， 都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。 運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一， 早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉， 效果是很好， 但是有害身體；第二， 中午鍛煉注意在飯後1—2個小時後進行；第三， 下午鍛煉如果是16：00—19：00之間， 注意補充適當的碳水化合物；第四， 如果選擇晚上鍛煉， 飯後進行時間不要超過21：00，

飯後1—2小時後進行， 運動不要太劇烈， 以免影響您的睡眠。

運動減肥要注意什麼

無氧運動與有氧運動相結合

有氧運動和無氧運動並不是對立的運動。 然而這兩種運動的減肥效果不同， 但是為了得最佳的減肥效果， 必須同時進行有氧運動和無氧運動。 有氧運動可以消耗體脂肪， 而且能鍛煉基本體力。 無氧運動可以增加皮膚彈性， 而且能增強肌肉的力量， 因此成為運動減肥的重要著力點。 另外， 無氧運動能使我們的身體轉變成不容易發胖的體質， 是非常有助於減肥的運動。

運動前的暖身尤為重要

暖身是各種運動課程中非常重要的部分， 目的是為了讓身體進入運動狀態， 暖身運動可以使身體的體溫逐漸上升，

加強肌肉的力量；提高血液輸送至肌肉與關節的速度， 有助於使血液中的含氧量增加；使心肺功能作好運動的準備， 以便能做有氧運動中較激烈的運動；暖身運動應該包括一些伸展運動， 以舒展各類肌群， 特別是在有氧運動課程與肌肉訓練課程中， 會用到的大肌肉。 經過暖身運動後， 肌肉的伸展狀況會較好， 避免肌肉的疲勞與受傷， 如扭傷與肌肉的裂傷。 不要認為暖身是在浪費時間或精力， 即在時間不足的時候， 也不可以省略暖身運動。 通常， 暖身運動包括有韻律的活動， 可以逐漸增加強度， 並且其強度足以造成輕微的流汗。 這是完成暖身運動後的結果。

胖人運動需護腰

對於胖人來說， 由於腰椎包裹在厚厚的脂肪中，

適應力會差一些。 如果突然進行大量的運動， 會在短時間內給“倦怠”的腰增加過大的壓力， 導致腰椎無法承受， 可能出現腰椎間盤突出等症狀。 胖人尤其應謹慎做伸展運動， 它能造成腰部的肌肉損傷。 特別是彎腰摸腳趾這個動作， 最好不要去做。 胖人在做力量訓練時也應特別小心。 一是不要勉強嘗試太大的重量， 二是在運動時一定要確保自己的姿勢正確。 進行較大力量練習時， 建議使用腰帶， 以達到固定腰椎的目的。

運動一定注意膝關節

有些肥胖的人喜歡健身跑運動， 以求減輕體重。 最近美國有關專家研究發現， 肥胖者在做健身跑過程中， 因體重大， 膝關節和踝關節部分承重過大， 易受到損傷， 出現踝關節腫痛、膝關節炎症性疼痛等。

如發現有膝關節疼痛情況， 最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。 運動時注意加強大腿的力量， 這樣能有效減輕膝關節損傷。

小編總結：

做運動是一件很健康的事情， 但是還是會出現讓自己身體出現損傷的事情。 所以在給自己做運動的時候不要忘了給自己做好安全保護措施哦。 只有這樣才可以讓你更加健康的瘦下來。