讓健康媽咪產後減肥成功

當了一年零六個月媽媽, Judy的體重已差不多恢復到懷孕前的水準。 她是如何進行產後減肥的?讓我們一起來聽聽她自己的敘述和專家的點評。

JUDY小媽媽擋案

媽媽上崗期:1年6個月

 
生育前體重:55公斤

生育時體重:75公斤

現在體重:56公斤

身高:166 CM

寶寶出生體重:3400 G

餵養方式:母乳加人工混合餵養

懷孕時期

吃多吃少由不得自己

“懷孕的早期, 我的嘔吐症狀比較嚴重, 吃什麼吐什麼, 體重沒有增加反而減少了。 為了孩子, 我只能盡可能地多吃, 無論如何也不能虧了孩子吧。

到了懷孕的中期, 嘔吐現象消失了, 我的胃口就開始出奇地好,

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一路猛吃猛補, 想把早期虧欠孩子的都補上去。

這樣一直吃喝到懷孕的後期, 想想寶寶也該成形了, 加上醫生的建議, 我就開始儘量減少

脂肪的攝入量, 可又怕營養不夠, 於是就補充了不少的營養素, 像蛋白粉、多種維生素之類的。 ”

專家評定

懷孕初期, 害喜反應會影響孕婦的胃口, 這時候, 飲食宜以清淡為主, 孕婦體重有所減輕也是正常的現象。 懷孕中期以後, 嘔吐的症狀消失了, 子宮內的胎兒日益長大, 需要較多的能量。 但是如果你不知節制, 猛吃猛喝, 你的體重就會上升過快, 導致孩子長得過大, 不利於生產, 對於媽媽日後的身材恢復也十分不利。 一般來說, 孕婦在整個孕期的體重增長不宜超過15千克, 超過15千克以後的體重大都長在了媽媽自己身上,

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以後要恢復可就難了。

生育之後

我開始積極
減肥

“我沒有聽從媽媽的老式的做月子方式, 一個月子總共也就吃了兩個老母雞, 三次鯽魚湯。 產後第二天我就下床了, 傷口有一點輕微的牽拉痛, 隨後的幾天就沒有什麼感覺了。 我想早點下床活動總是對身體的恢復有利的吧。 看書上說, 多活動還有利於奶水的生成呢!

兩個月後, 我選擇了一家離家比較近的健美中心去跳有氧操。 每週三次, 每次一小時。 持續了三個月, 一直到上班了才終止。 那時感覺真的很辛苦, 每次出門時痛苦得咬牙切齒的, 頭幾次的鍛煉腰酸背疼, 胳膊漲、腿兒沉, 但真的, 我感覺絕對有效果!”

專家評定

產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。

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適當的運動可促進新陳代謝, 避免體內熱量蓄積。 一般自然分娩的產婦, 在產後第一天就可以開始活動, 例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。 剖腹產的產婦, 在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動, 拆線後就可以適量地活動了。

Judy在分娩兩個月後就去健身房跳操, 這種做法並不值得其他媽媽借鑒。 剛生完孩子的媽媽, 其生理上處於一個特殊時期, 是不適合練習普通有氧操的, 健身房裡的有氧操活動強度太大, 新媽媽在產後6個月以後才適宜去做。

其實在產後的幾個月, 新媽媽自己帶孩子, 做一些簡單家務, 這些活動量已足以對新媽媽起到減肥作用。 產後減肥不能過於心急,

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得一步步來。

“由於懷孕時胃口打開了, 做新媽媽後胃口也不可能一下子收縮, 我就儘量做到有選擇地吃。 我感覺只要能夠維持不餓的水準就可以了, 飲食中以魚肉、蔬菜為主, 再加上少量水果, 並補充產婦奶粉, 但忌所有的零食, 尤其是油炸食品。 剛開始我還不能一下子適應, 但一兩周後就能完全適應飲食的減少了。 ”

專家評定

在哺乳期間, 不要因為惦記著減肥, 而有意識地減少營養攝入, 致使寶寶營養跟不上。 哺乳期間, 母親身上基本不會長肉。 即使長了, 餵奶也容易讓贅肉消掉。

“家裡人很照顧我, 想晚上幫我帶孩子, 我拒絕了。 晚上睡覺不好, 被小東西弄得總是醒來很多回, 不是把尿, 就是餵奶, 要麼就是搖來搖去,

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你想好好睡覺都不可能。 但我想睡眠減少也是減肥的法寶呀--雖然不是健康方式, 但也無可奈何啊, 這也算是客觀減肥吧。 ”

專家評定

睡眠不好對產後的減肥不但沒有幫助, 反而有害。 睡眠不足容易引起毒素鬱積, 從乳汁中排除, 對寶寶相當有害, 所以不足為取。 此外, 毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝, 使減肥受阻。 ”

“我上班以後, 寶寶採取母乳和奶粉混合餵養。 我每天上班都騎車, 每天來回要兩個多小時, 但是我願意, 因為踩車真的很減肥!”

專家評定

哺乳假結束後儘早上班對身體的恢復相當有利, 並盡可能地採取步行或騎車的方式, 在無形中增加運動量。

哺乳結束

繼續努力減肥

“寶寶出生十個月後, 我停止了
母乳餵養, 這樣一來我就可以強化我的飲食減肥計畫了。這時候,我的體重已從剛生產過後的138斤減到了120斤左右,但離我的目標還差10斤。為了這多出來的10斤贅肉,我要努力努力再努力!

生育一年後,我的體重維持在115斤左右,有生育經驗的朋友告訴我說,生育一年是個瓶頸期,過了這個時期體重就基本維持了不下了。果然,之後我的體重就下降得很慢,這半年拼命控制飲食也就再減了三斤,看樣子,要恢復原來的樣子就還要加把油!”

專家評定

停止母乳餵養後,新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間,寶寶的營養基本都從母乳中來,母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後,很多媽媽暫時還調不過胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶,而現在多餘部分則只能轉到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養,新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。

綜合評定:★★★★

JUDY小媽媽最大的優點就是自製力比較強。她在懷孕期間體重增長了40斤,這為她的產後塑身蒙上了一層陰影。所幸的是她自己很有減肥意識,以超強的毅力積極投入到瘦身事業中。

在飲食上,JUDY的飲食控制做得不錯,唯一的缺點就是有些過火,這樣對自己和寶寶的健康會有所影響,如果寶寶不是採取混合餵養方式,那種影響就會比較嚴重。

在整個的產後減肥計畫中,JUDY小媽媽的有些方式對身體不利,比如過早進行有氧操鍛煉,這可能會對她的身體帶來不良影響。還有就是睡眠沒有得到保障,雖然減肥了,但著實於身體不利。

JUDY的朋友告訴她的,產後減肥儘量在一年內完成,時間拖得越長,效果就越差。這話說得沒錯。這種情況與產後的荷爾蒙分泌水準有關。一般而言,一年之後,產婦的荷爾蒙水準就趨向平穩,維持原狀了,要再減肥,就必須花費更多的精力。

總之,從最後的成績來看,她的產後減肥計畫還是獲得了一定的成功。這個案例告訴我們,即使在懷孕期埋下了不利因素,只要後期努力,一樣可以取得良好的效果。

這樣一來我就可以強化我的飲食減肥計畫了。這時候,我的體重已從剛生產過後的138斤減到了120斤左右,但離我的目標還差10斤。為了這多出來的10斤贅肉,我要努力努力再努力!

生育一年後,我的體重維持在115斤左右,有生育經驗的朋友告訴我說,生育一年是個瓶頸期,過了這個時期體重就基本維持了不下了。果然,之後我的體重就下降得很慢,這半年拼命控制飲食也就再減了三斤,看樣子,要恢復原來的樣子就還要加把油!”

專家評定

停止母乳餵養後,新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間,寶寶的營養基本都從母乳中來,母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後,很多媽媽暫時還調不過胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶,而現在多餘部分則只能轉到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養,新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。

綜合評定:★★★★

JUDY小媽媽最大的優點就是自製力比較強。她在懷孕期間體重增長了40斤,這為她的產後塑身蒙上了一層陰影。所幸的是她自己很有減肥意識,以超強的毅力積極投入到瘦身事業中。

在飲食上,JUDY的飲食控制做得不錯,唯一的缺點就是有些過火,這樣對自己和寶寶的健康會有所影響,如果寶寶不是採取混合餵養方式,那種影響就會比較嚴重。

在整個的產後減肥計畫中,JUDY小媽媽的有些方式對身體不利,比如過早進行有氧操鍛煉,這可能會對她的身體帶來不良影響。還有就是睡眠沒有得到保障,雖然減肥了,但著實於身體不利。

JUDY的朋友告訴她的,產後減肥儘量在一年內完成,時間拖得越長,效果就越差。這話說得沒錯。這種情況與產後的荷爾蒙分泌水準有關。一般而言,一年之後,產婦的荷爾蒙水準就趨向平穩,維持原狀了,要再減肥,就必須花費更多的精力。

總之,從最後的成績來看,她的產後減肥計畫還是獲得了一定的成功。這個案例告訴我們,即使在懷孕期埋下了不利因素,只要後期努力,一樣可以取得良好的效果。

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