讓備孕媽媽胃口大開的營養食譜

最近的天氣是越來越悶熱了起來， 算算時間， 進入夏天了。 天氣這這般熱， 對於備孕媽媽來說， 胃口一定會受到影響， 而正值需要補充營養的時候， 怎麼能不吃呢？

一些想儘快生寶寶的育齡女性， 都很想瞭解一些儘快受孕的方法， 比如說在排卵期同房， 或是吃一些助孕的食物。 那麼， 助孕的健康飲食有哪些呢？

【備孕有助於受孕的食物有哪些？】

一些想儘快生寶寶的育齡女性， 都很想瞭解一些儘快受孕的方法， 比如說在排卵期同房， 或是吃一些助孕的食物。 那麼， 助孕的健康飲食有哪些呢？

1.蛋白質：研究表明蛋白質在被人體吸收後，

會轉變為胺基酸， 而其中所含的精胺酸被認為是製造精子的原料。 所以打算懷孕、處於備孕期的女性， 可多吃一些富含蛋白質的食物， 如牛奶、黃豆、雞蛋等， 以確保生☆禁☆殖☆禁☆器健康， 保證內分泌平衡。

2.精氨酸：是精子形成的重要成分， 可提高精子的活性， 維持男性生殖系統的正常功能。 所以， 在備孕期間， 男性也應該注意飲食， 多吃墨魚、章魚、芝麻等食物， 利於女性受孕。

3.葉酸：如果女性的體內缺乏葉酸， 可能會導致胎兒的神經管發育異常， 並可能導致胎兒脊柱裂， 所以女性朋友在備孕期間(懷孕前三個月的時候)， 就應該補充葉酸， 而在懷孕後， 需增加三倍劑量的葉酸以滿足懷孕期間的營養要求。

4.維生素E：為助孕、優生，

女性朋友應注意在備孕階段多補充維生素， 多吃全穀類、豆類、蛋， 以及甘薯和綠葉蔬菜， 以補充體內所需的維生素E。

備孕營養食譜一、豉汁青魚頭

材料：青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、薑絲

做法：把青魚頭洗淨後放上蒜蓉、醬油等醃制， 醃制時間大約為2小時， 所以要提前準備。 之後就可以將醃制好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮， 記得放些薑絲在魚頭上， 蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出， 放一些蔥絲在上面， 並淋上滾燙的橄欖油， 倒上一些生抽就可以食用了。

推薦理由：魚類是富含葉酸的食物， 同時又有豐富的蛋白質， 營養很豐厚。

備孕營養食譜二、雞蛋銀魚炒菠菜

材料：雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油

做法：把銀魚洗淨後放入適量胡椒粉和食鹽攪拌，

將雞蛋打入碗中攪拌均勻後和銀魚混合在一起， 將菠菜切段備用， 把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟， 然後盛出來， 再倒油炒菠菜， 炒軟後加入雞蛋和銀魚， 一起翻炒熟後就可以吃了。

推薦理由：菠菜和銀魚都是補充葉酸的食物， 而葉酸在整個孕育過程中都十分重要， 是孕婦必須補充的營養成分。

備孕營養食譜三、黑豆糯米粥

材料：黑豆、糯米

做法：將黑豆、糯米洗淨後放入鍋中， 加入適量水用溫火熬粥， 每天服用。

推薦理由：黑豆和糯米都是溫補強壯食品， 可以補中益氣， 益肝腎之陰。

備孕營養食譜四、淡菜薏仁墨魚湯

【食材】

淡菜60克， 幹墨魚100克， 薏仁30克， 枸杞子15克， 豬瘦肉100克， 鹽適量。

【制法】

將幹墨魚浸軟、洗淨，

連其內殼切成段;淡菜浸軟後， 洗淨;豬瘦肉洗淨切塊;把墨魚、淡菜， 薏仁和豬肉及枸杞子一同八砂鍋內， 加入適量清水， 用大火煮沸後， 再轉成文火煮3小時， 最後放入鹽調味即可。

【功效】

滋陰補腎。

備孕營養食譜五、益脾餅

【食材】

白術20克， 雞內金10克， 乾薑4克， 無核紅棗175克， 麵粉350克， 鹽、食用油各適量。

【制法】

將白術、乾薑用紗布包起紮緊， 故人砂鍋內， 下入紅棗.加入適量水， 先用旺火燒沸， 再轉文火熬l小時左右， 藥汁留用.將紅棗搗成泥， 與麵粉.研戚細粉的雞內金、鹽， 藥汁和成軟麵團， 然後分成小麵團， 擀成薄餅， 用文火烙煎即可， 做三餐主食用。

【功效】

健脾、益氣、開胃；可用於脾弱氣虛， 脘腹脹滿， 倦怠無力等症。

備孕營養食譜六、佛手薑茶

【食材】

佛手10克，

生薑6克， 白糖適量。

【制法】

將佛手、生薑同煮， 去渣， 加入白糖溶化後即可服用。

【功效】

可健胃止嘔、疏肝解鬱， 長期服用效果佳。

在越來越悶熱的天氣裡， 想要輕鬆備孕， 更快好孕的話， 備孕男女也要保持著一個平常心， 不急躁， 這樣才能更好孕哦。