孕早期睡眠很好的孕婦, 到了孕晚期因為腹部逐漸隆起, 睡眠時難以找到一個合適的姿勢, 常出現睡眠困難等問題。 除此之外, 孕婦的腎臟負擔增加, 比孕前多過濾30%~50%的血液, 尿液多了起來。
隨著胎兒的生長, 孕婦的子宮變大, 對膀胱的壓力也會增大, 使得孕婦小便次數增多。 頻繁起夜、或者胎兒夜間活動頻繁、腿抽筋、後背痛、心率加快、氣短、胃灼熱及多便、多夢、精神壓力大等, 都會影響孕婦睡眠。
醫生大多建議孕婦左側臥位睡眠, 這是因為肝臟在腹部的右側, 左側臥位使子宮遠離肝臟。 左右側交替, 可緩解背部的壓力。
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醫生會建議你借助於枕頭, 保持側臥位睡眠。 有的孕婦發現, 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭、疊起來的被子或毛毯墊在背後, 也會減輕腹部的壓力。 事實上, 市場上有不少孕婦用的枕頭, 請向醫生諮詢, 應該選購哪種類型的。
(1)儘量避免飲用含咖啡因和碳酸飲料, 如汽水、咖啡、茶, 如實在想喝, 請在早晨或下午午睡後飲用。
(2)臨睡前不要喝過多的水或湯, 早飯和午飯多吃點, 晚飯少吃, 有利於睡眠。
(3)養成有規律的睡眠習慣, 晚上在同一時間睡眠,
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(4)睡覺前不要做劇烈運動, 應該放鬆一下神經, 比如泡15分鐘的溫水澡, 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(如加了蜂蜜的牛奶等)。
(5)如果腿抽筋使你從睡夢中醒來, 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻, 這樣會有助於緩解抽筋。 此外, 還要保證膳食中有足夠的鈣。
(6)參加孕婦學習班, 學習一些心情放鬆的辦法。
(7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡, 要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。
(8)如果輾轉反側不能入睡, 請做如下事情:
看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件, 經過這麼一折騰, 也許會感覺疲勞而容易入睡了。