讓准媽媽孕期能夠輕鬆入眠的建議

受到睡眠困擾了嗎？

孕早期睡眠很好的孕婦， 到了孕晚期因為腹部逐漸隆起， 睡眠時難以找到一個合適的姿勢， 常出現睡眠困難等問題。 除此之外， 孕婦的腎臟負擔增加， 比孕前多過濾30%～50%的血液， 尿液多了起來。 隨著胎兒的生長， 孕婦的子宮變大， 對膀胱的壓力也會增大， 使得孕婦小便次數增多。 頻繁起夜、或者胎兒夜間活動頻繁、腿抽筋、後背痛、心率加快、氣短、胃灼熱及多便、多夢、精神壓力大等， 都會影響孕婦睡眠。

醫生大多建議孕婦左側臥位睡眠， 這是因為肝臟在腹部的右側， 左側臥位使子宮遠離肝臟。

左右側交替， 可緩解背部的壓力。 在孕7～9個月時， 孕婦很難做到仰臥睡眠， 這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈， 阻止了血液從腿和腳流向心臟， 使孕婦從睡夢中醒來。 醫生會建議你借助於枕頭， 保持側臥位睡眠。 有的孕婦發現， 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭、疊起來的被子或毛毯墊在背後， 也會減輕腹部的壓力。 事實上， 市場上有不少孕婦用的枕頭， 請向醫生諮詢， 應該選購哪種類型的。

輕鬆入眠建議

儘量避免飲用含咖啡因和碳酸飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如實在想喝， 請在早晨或下午午睡後飲用。

臨睡前不要喝過多的水或湯， 早飯和午飯多吃點， 晚飯少吃， 有利於睡眠。

養成有規律的睡眠習慣，

晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上看書、看電視。 除了睡覺和休息躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。

睡覺前不要做劇烈運動， 應該放鬆一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡， 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(如加了蜂蜜的牛奶等)。

如果腿抽筋使你從睡夢中醒來， 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻， 這樣會有助於緩解抽筋。 此外， 還要保證膳食中有足夠的鈣。

參加孕婦學習班， 學習一些心情放鬆的辦法。

如果恐懼和焦慮使你不能入睡， 要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

如果輾轉反側不能入睡， 請做如下事情：

看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件， 經過這麼一折騰，

也許會感覺疲勞而容易入睡了。 如果可能的話， 午間睡上30～60分鐘， 可以彌補晚上失眠造成的睡眠不足。