讓准媽媽孕期輕鬆入眠的妙招

讓准媽媽輕鬆入眠的妙招

孕早期睡眠很好的孕婦， 到了孕晚期因為腹部逐漸隆起， 睡眠時難以找到一個合適的姿勢， 常出現睡眠困難等問題。 除此之外， 孕婦的腎臟負擔增加， 比孕前多過濾30%～50%的血液， 尿液多了起來。

隨著胎兒的生長， 孕婦的子宮變大， 對膀胱的壓力也會增大， 使得孕婦小便次數增多。 頻繁起夜、或者胎兒夜間活動頻繁、腿抽筋、後背痛、心率加快、氣短、胃灼熱及多便、多夢、精神壓力大等， 都會影響孕婦睡眠。

醫生大多建議孕婦左側臥位睡眠， 這是因為肝臟在腹部的右側， 左側臥位使子宮遠離肝臟。

左右側交替， 可緩解背部的壓力。 在孕7～9個月時， 孕婦很難做到仰臥睡眠， 這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈， 阻止了血液從腿和腳流向心臟， 使孕婦從睡夢中醒來。

醫生會建議你借助於枕頭， 保持側臥位睡眠。 有的孕婦發現， 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭、疊起來的被子或毛毯墊在背後， 也會減輕腹部的壓力。 事實上， 市場上有不少孕婦用的枕頭， 請向醫生諮詢， 應該選購哪種類型的。

儘量避免飲用含咖啡因和碳酸飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如實在想喝， 請在早晨或下午午睡後飲用。

臨睡前不要喝過多的水或湯， 早飯和午飯多吃點， 晚飯少吃， 有利於睡眠。

養成有規律的睡眠習慣，

晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上看書、看電視。 除了睡覺和休息躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。

睡覺前不要做劇烈運動， 應該放鬆一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡， 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(如加了蜂蜜的牛奶等)。

如果腿抽筋使你從睡夢中醒來， 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻， 這樣會有助於緩解抽筋。 此外， 還要保證膳食中有足夠的鈣。

參加孕婦學習班， 學習一些心情放鬆的辦法。

如果恐懼和焦慮使你不能入睡， 要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

如果輾轉反側不能入睡， 請做如下事情：

看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件， 經過這麼一折騰， 也許會感覺疲勞而容易入睡了。

如果可能的話， 午間睡上30～60分鐘， 可以彌補晚上失眠造成的睡眠不足。