讓准媽媽感覺辛苦的小動作

懷胎十月有許多辛苦是沒有經歷過的人無法體會的， 特別是孕晚期， 一些諸如撿東西、下蹲等小動作， 對於准媽媽而言都會有些辛苦， 一不留神， 還可能引發危險， 一起來看看吧!

一、躺下

“躺下”最重要的是注意腹部肌肉不要用力， 用手支撐上半身， 分幾個步驟慢慢地行動。

1.先由跪姿變為坐姿

想要躺下時， 孕媽咪先彎曲膝蓋， 慢慢地跪下， 轉身變成正坐的姿勢後， 再將膝蓋微微分開躺下， 這樣會輕鬆些。

2.移動腰部， 轉變成側臥坐姿後躺下

坐穩後， 再兩手撐床， 慢慢移動腰部， 變成側臥坐的姿勢。 值得一提的是，

手放在身體的側面會比較容易移動腰部：然後， 再從側臥坐的姿勢慢慢地躺倒下去。

3.挪動膝蓋上身， 慢慢側翻， 膝間可夾坐墊。

肚子日益肚子日益隆起後， 側躺會比較輕鬆。 由仰面改為側躺時， 不要從肩部開始扭曲上半身， 而是要先將一側膝蓋曲起後倒向身體內側， 同時一邊改變上半身的方向。 為了保持側躺時身體的平衡， 可在兩膝間夾一個抱枕或坐墊。

幸孕網提醒：

腹部不用力、不扭曲身體、不壓迫腹部

躺下時， 孕媽咪腹部肌肉絕對不要用力、不要扭曲身體、不要壓迫腹部， 一定要一邊用兩手支撐住上半身的重量， 一邊慢慢睡下。

二、起身

“起身”的動作要領與“躺下”相似， 最重要的也是用手支撐上半身重量， 避免腹部用力。

用手腕的力撐起上半身， 變成側臥坐的姿勢， 然後再抬起上身。

兩手撐地， 用手腕的力量撐起上半身， 呈側臥的姿勢， 然後完全抬起上身。

三、坐

為避免對腹部造成壓力， 坐下時， 動作要緩， 可分如下幾個步驟進行。

1.扶住桌子等物體， 慢慢彎曲膝蓋。

想要坐下時， 先扶住桌子等物體， 彎曲膝蓋後再慢慢坐下;如果沒有桌子等可依靠支撐的物體， 可以兩手撐住後腰部慢慢坐下。

2.坐在地板上時， 先從跪姿轉為坐姿。

如果是坐在地板上.應先緩緩地兩膝跪地， 形成跪姿後再身體重心後移， 用腳背撐住身體再慢慢坐下。

3.坐在椅子上時， 要緊貼椅背。

如果是坐在椅子上， 注意坐下時， 不要彎腰， 保持腰部的挺直;坐下時， 背部要緊貼椅背， 這樣可以減輕腰部的負擔，

防止腰痛， 如果孕周增大無法靠近椅背， 應在腰部襯墊坐墊支撐腰部。

幸孕網提醒：

最適合孕晚期媽咪的坐姿——盤腿坐

腳背對腳背的盤腿坐姿最適合孕晚期的媽咪， 因為這種坐姿利於舒展髖關節， 有助於順產。 值得注意的是， 孕媽咪呈坐姿時， 要伸展背部肌肉， 以免給骨盆增加負擔。 如果因為背部肌肉疼痛造成不舒服時， 要利用牆壁、坐墊等支撐上身。

四、撿東西

“俯身彎腰撿東西”的姿勢， 是孕媽咪需要避免的， 因為會壓迫腹部。 那麼， 怎麼做才是安全的呢?來看看下面的步驟吧。

1.彎曲膝蓋下蹲

孕媽咪撿東西時， 和“坐”的步驟一樣， ， 要先彎曲膝蓋後再下腰， 蹲下。 如果孕晚期腹部較大， 也可以分開膝蓋後再下蹲，

這樣一則不會壓迫腹部， 二則也有利於舒展髖關節， 是利於順產的姿勢。

2.單膝跪地、一手撐膝， 保持平衡

蹲下後， 孕媽咪再慢慢地單膝跪地， 一手撐在另一膝蓋上， 另一手撿東西。 這個姿勢能保持身體的平衡。

五、洗澡

“洗澡”， 最重要的是防止滑到， 動作要慢;同時要注意避免彎腰。

1.防滑墊、防滑拖鞋不可少

浴室濕滑， 而孕媽咪叉行動不便， 身體負擔輕重， 浴室裡防滑墊一定不能少：同時， 保險起見， 孕媽咪還要穿上防滑拖鞋：如果有條件， 還可在浴室內裝上扶手， 以供孕媽咪洗澡時， 支撐扶持。

2.坐在椅子上洗淋浴

孕媽咪由於腹部日益隆起， 即便洗浴時， 彎腰的姿勢也是應當避免的， 以免對腹部造成壓力。 可利用浴室椅子等便利的道具，

坐在椅子上洗頭和洗澡， 這樣既安全又舒適。

幸孕網網提醒：

孕媽咪要避免盆浴

孕期， 由於體內激素調節的變化， 會使陰☆禁☆道乳酸量降低， 從而減弱了抵禦外來病菌的能力。 如果此時洗盆浴， 易使細菌侵入， 引起陰☆禁☆道炎症或其他婦科疾病。 所以， 孕期， 還是以淋浴為宜。

六、下上樓梯

上下樓梯時， 兩腳的距離應與肩同寬， 這樣有助於保持身體平衡， 不客易踏空。

扶住扶梯， 腳趾先落地

由於腹部隆起， 孕媽咪可能會看不到腳下的情況， 那應先確保腳掌落地， 再抬另一隻腳慢慢地踩地。 手要扶住扶梯， 確認下一級階梯後再走下去。

如果感到上下樓梯時膝蓋會疼痛， 那孕媽咪可以利用市面上銷售的護膝保護膝蓋。

七、打噴嚏

孕期，鼻黏膜會變得敏感，所以，有些孕媽咪會經常忍不住打噴嚏。但由於打噴嚏會給腹部帶來很大壓力。為了減少對腹部的刺激，打噴嚏時叉該注意些什麼呢?

扶住桌子或其他物體

孕媽咪想要打噴嚏時，先扶住身邊的桌子或其他可以支撐的物體，這樣打噴嚏時，身體前傾的幅度就不會太大，能減少對腹部的壓力。

八、剪腳趾甲

對於身體負擔日益加重的孕螞咪來說，剪趾甲也不是件輕鬆的事。那該怎麼辦做呢?

盤腿坐+坐墊

想要剪腳趾甲時，孕媽咪可先盤腿坐，在需要剪趾甲的腳下墊一個坐墊，這樣更方便孕媽咪操作。當然，也可以把這件事擺脫給准爸爸。

孕期，鼻黏膜會變得敏感，所以，有些孕媽咪會經常忍不住打噴嚏。但由於打噴嚏會給腹部帶來很大壓力。為了減少對腹部的刺激，打噴嚏時叉該注意些什麼呢?

扶住桌子或其他物體

孕媽咪想要打噴嚏時，先扶住身邊的桌子或其他可以支撐的物體，這樣打噴嚏時，身體前傾的幅度就不會太大，能減少對腹部的壓力。

八、剪腳趾甲

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盤腿坐+坐墊

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